坐位体前屈标准 一年级坐位体前屈评分标准

坐位体前屈标准相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、坐位体前屈的标准动作要求如下：1、双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。

坐位体前屈标准 一年级坐位体前屈评分标准

2、2、腿直。

3、3、背弯。

4、4、头紧靠腿部。

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5、5、手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。

6、坐位体前屈（Sit And Reach）是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

坐位体前屈标准 一年级坐位体前屈评分标准

7、测试时膝关节是放松的，不是锁死的，不是超伸的，这很重要，直接决定你的膝关节健康。

8、踝关节是在足背屈的状态拉伸，就是勾脚，可以更好的拉伸小腿跟腱。

9、坐位体前屈练习方法：1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

10、2、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

11、3、直膝分腿坐压腿动作方法：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。

12、呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，充分伸展双腿和腰部。

13、4、弓箭步拉伸动作方法：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90°，双手叉腰。

14、呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。

15、动作幅度尽量大。