怀孕前三个月注意事项肚子疼（怀孕前三个月注意事项）

1、怀孕准备 怀孕第1个月 主打营养素:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

2、孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

3、除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

4、怀孕第2个月 主打营养素:维生素C、维生素B6 作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

5、同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

6、生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

7、Tip:烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

8、对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

9、维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

10、富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。

11、动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

12、怀孕第3个月 主打营养素:镁、维生素A 作用:促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

13、近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

14、在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

15、另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

16、胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

17、怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

18、甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

19、怀孕第4个月 主打营养素:锌 作用:防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

20、准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

21、缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

22、富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

23、Tip:补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

24、怀孕第5个月 主打营养素:维生素D、钙 作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。

25、因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

26、此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

27、另外，准妈妈应每天服用钙剂。

28、需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

29、当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

30、怀孕第6个月 主打营养素:铁 作用:防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。

31、许多准妈妈开始出现贫血症状。

32、铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

33、为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

34、还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

35、怀孕第7个月 主打营养素:“脑黄金” 作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。

36、“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。

37、首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。

38、其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。

39、而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

40、为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

41、这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

42、怀孕第8个月 主打营养素:碳水化合物 作用:维持身体热量需求 第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。

43、此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

44、一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

45、另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

46、怀孕第9个月 主打营养素:膳食纤维 作用:防止便秘，促进肠道蠕动 孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。

47、由于便秘，又可发生内外痔。

48、为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

49、全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

50、孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

51、怀孕第10个月 主打营养素:硫胺素(维生素B1) 作用:避免产程延长，分娩困难 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。

52、如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

53、硫胺素在海鱼中的含量比较高。