冬季户外运动需要注意什么？

虽然冬天比较寒冷，但还是有很多人喜欢这个时候到户外运动，因为冬季户外运动确实对于增强人体抵抗力非常有帮助，就是冬季进行户外运动有许多方面需要注意的，下面就让我们共同来了解下吧！

操作方法

做好保暖工作，尤其是有些人喜欢早晨的时候晨跑，冬季早晨的温度非常的低，所以出去晨跑的时候一定要多穿一点注意保暖，等到开始跑步的时候才可以脱去外面的厚衣服，而且锻炼完了之后一定要及时的穿上棉衣，这样才能够保持身体的暖和，不容易感冒。

选择适合的运动，其实冬季适合的运动项目并不是特别的多，可能很多人首选的都会直接跑步或者是打打篮球、跳跳绳之类的，这些项目在冬季的时候都是很不错的，但是冬季的时候身体往往灵活度不够，所以在做运动的时候一定要根据自己身体的灵活度来选择不同的项目。

雾霾天气不要出去运动，我在北方冬季的时候往往会出现严重的雾霾天气，可能有一些人即便是空气质量指数非常的低，还是会坚持出去跑步，其实这种做法非常的不科学，这种污染比较严重的天气出去锻炼身体并没有太大的效果，相反的还会危害到身体。

运动之前一定要热身，冬天比较寒冷，所以我们身上的肌肉往往也会出现僵硬的情况，在开始跑步或者是运动之前一定要做一些热身的活动 ，这样才能够让身上的肌肉充分的活跃起来，从而避免了在运动过程中造成肌肉拉伤，甚至是关节出现损伤的情况。

多补充水分，冬季的时候天气比较干燥，我们身体的水分流失也会比较大，如果锻炼身体之后没有及时的补充水分，更容易会造成皮肤的干燥，所以在运动过后可以适当的喝一杯温开水，这样有利于排出身体的毒素，提高身体免疫力对于我们的身体有好处。

不要空腹运动，很多人冬季运动的时候都喜欢早晨空腹出去跑步，这种做法是不科学的，其实冬季跑步的时候应该先是喝点水或者是稀饭之类的，当然不要吃得太饱，也可以吃一个苹果，这样能够减少身体的饥饿感觉，运动起来也比较有力。

运动过程中呼吸要得当，冬天一般来说户外的风力都会比较大，气温特别的低，这个时候锻炼身体，很多人都喜欢张着嘴大口的呼吸，其实这种方法是不正确的，户外运动最好是用鼻腔呼，或者是嘴巴微微的张开避免直接大量的呼入寒冷的空气，那样很容易会造成呼吸道的伤害。

选择适合的防护用具，为了减少冬季锻炼身体造成一些关节之类的伤害，可以在锻炼之前选择一些适合的防护用具，像是护膝、护腕之类的，然后在运动过程中搭配正确的运动方法，这样基本上就会避免损伤关节或者是出现扭伤、拉伤之类的情况。