消除紧张的方法有哪些(消除紧张的方法)
陪伴胜过千言万语
精选回答
1、悄悄地进入你的身体。站立,闭上眼睛,呼出肺部的空气。然后吸气,慢慢让肚子、喉咙、肩膀鼓起。屏住呼吸,放松,像木偶一样跳。憋不住气的时候,深呼吸。做3次,呼吸正常后睁眼。这是温和唤醒身体,让你感受到对身体的呵护的理想训练方式。
2、刺激大脑的敏锐度。平躺在地上,双手放在腹部,手指相连,长时间用鼻子慢慢吸气,直到数到5。此时肺部和腹部隆起,手指分开。屏住呼吸5分钟,然后开始呼气,数到10,叫出来。这种古老的放松方法(做10次)可以减缓心脏的收缩,让能量循环更加自由。这样做也可以给大脑供氧。当你安静的时候,你的头脑会处于明澈的状态,你的头脑会很清晰。
3、与身体重新连接。仰卧,手臂和腿微微分开,掌心向上,闭上眼睛,深呼吸三次,将意念集中在身体上,每次呼气身体都被完全清空。从脚趾到头顶,依次收缩每块肌肉,然后放松。用心感受每一块肌肉。肩膀和头部应该旋转,而不是收缩。这套动作可以让人放松(只做一次),消除紧张感。
清晓花浅笑 2023-12-12 16:00:40
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