树式心法(树式)
岁月流逝
精选回答
1、改善、强化平衡能力。
2、2、强健脚踝和腿脚。
3、3、紧实胸背的肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛。
4、4、灵活髋部和肩膀。
5、5、促进心态的平和,有助于注意力的集中。
6、动作山式站立,双脚并拢或稍分开。
7、提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。
8、眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。
9、抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。
10、保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。
11、在胸前合掌。
12、站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。
13、手肘可以伸直或弯曲。
14、躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。
15、平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。
16、合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。
17、换边重复。
18、放松,体重均匀地分布在双脚上。
轻其一片海 2023-10-11 11:04:09
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