道家马步的正确蹲法图解
丝雨如愁
精选回答
第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。
第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。
第三步:重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时,腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。为克服这个重力,重心放在涌泉,并在身体正中,这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
第四步,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。
第五步,双手由环抱变成平摆,手心向下。
暗似黛绿 2024-05-08 15:50:03
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