高考期间如何安排饮食?
一年一度的高考,明天就要开始了。
相信家长们在这几个月孩子的复习迎考期间,都找到了这样那样的饮食妙方,为孩子的学习生活保驾护航。
那么考试期间的饮食跟平常是否一样呢?家长们忽然想起了这个问题。
那么我们就来说一说:高考这两天如何安排饮食?
食材主食适量
水果适量
饮食安排的总原则是:
1、食物多样化,粗细搭配:
2、食物:能量充足,不要过饱,容易消化,清淡清爽。
3、饮料:葡萄糖水,薄荷水,柠檬水,迷迭香水。
4、点心:酸奶,核桃,苹果,香蕉,果菜汁。
1、第一天早餐:考生也许会紧张,如下配餐能舒缓压力
1)燕麦片鸡蛋粥。2)馒头(或葱花萝卜丝饼)。
3)西红柿炒猪肝。
4)香蕉一根,核桃一个。
5)带柠檬水一杯400ml左右。
2、第一天午餐:早上一场考试消耗的能量比较多,所以中午米饭为主(八分饱即可)
1)粗粮饭(粳米50%,绿豆赤小豆小米等50%)。2)香菇菜胆,凉拌黄瓜。
3)清蒸鱼,鸡腿。
4)丝瓜汤
5)酸奶一杯。
6)天气热易犯困,可带葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。
7)苹果一个,考完吃。
3、第一天晚餐:
1)粳米干饭。
2)炒空心菜,炒苋菜。
3)凉拌海带+金针+胡萝卜丝。
4)红烧排骨,豆腐蒸鱿鱼。
5)腐竹菠菜汤。
6)橙一个。
4、第二天:早餐:
1)二米粥(粳米+小米)。
2)猪肉包子,发糕等面食。
3)青椒肉丝。
4)水煮鸡蛋。
5)香蕉一根,核桃一个
6)葡萄糖水。
5、第二天午餐:
1)粗粮饭(粳米50%,薏仁米高粱米荞麦等)。
2)炒五色(芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡萝卜丁)。
3)上汤菠菜。
4)清蒸鲈鱼。
5)鸭血豆腐玉米汤。
6)酸奶。
7)带迷迭香或杭白菊水一杯,400ml左右
6、第二天晚餐:
1)汤面,或稀饭,或干饭,都可以。
2)蒸地瓜(或土豆)。
3)鱼香茄子。
4)虾仁韭菜。
5)果菜汁(苹果+胡萝卜+紫甘蓝+小黄瓜)