如何缓解中考前的心理压力

中考的日子即将来临，有些学生会出现焦虑症状：局促不安、心慌、甚至恶心，吃不下饭、睡不着觉等等，觉得心理压力特别大，并且担心这种感觉会影响自己的中考状态。其实只要正确认识并作些适当的调整，就能以良好的心态迎接中考。焦虑常常是心理压力造成的。对於这种心理压力，我们可以从两个方面了解焦虑造成的后果：一、适度焦虑有助於正常发挥平时我们不难发现：精神上有了点压力，学习会更加努力。同样，在中考前有适度的心理压力或适度焦虑，能激励着我们专心复习，时时提醒自己注意力要集中，有意识地指导着我们的行为。同时适度的焦虑可使注意力集中，能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥，在这个意义上说，适度的焦虑有助於我们中考的复习和中考的正常发挥。二、过度焦虑影响正常发挥相反，一个人的情绪如果总处於高度焦虑状态，就会出现注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习、复习的效率降低。与此同时，不堪重负的心理也会给身体带来许多不适：心神不定，焦躁不安，甚至心跳加快、胸闷气短、容易出汗等现象也时有发生。这些现象反过来又影响复习，影响中考的正常发挥。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对於参加中考的学生来讲，十分重要。那么这些考生应该如何缓解心理压力，调整过度焦虑状态呢？一、减轻压力，放下包袱。考试压力是思想被外部作用的结果，那么，首先老师和家长应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，不要给学生施压。同时考生也要恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。二、劳逸结合，有张有弛。考试焦虑往往是因为有些学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷所形成的，比如在学习上投入的时间太多，而且生活单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处於紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，我们在迎考的这段时间，更是要合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。三、学会放松，学会宣泄。有焦虑症状的学生可以运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。也要适当学会宣泄，特别是当自己处於一种莫名其妙的精神痛苦之时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，通过一定的途径得以宣泄从而达到情绪的稳定。只要考生科学安排学习时间，适时娱乐，及时排除心理压力，合理调整饮食，就能保持良好的竞技状态。答案补充语文重点在查漏补缺周冰心，椒江二中语文教师，中学高级教师，省级语文骨干教师。中考在即，如果能够在最后一个星期里，进行高效的归纳总结，查漏补缺，胜算的把握会更大。我就中考语文四大板块中的几个关键点，给同学们提提建议，希望对大家有所帮助。基础知识的积累和运用。重点掌握古诗文，虽然大家早就会背会默写了，但总存在几个易错的字或句。这一块内容是最容易得分的，千万不要因为大意而失分。现代文阅读。这一部分主要考查语文理解能力。这种能力是长期积累的，并非一朝一夕的突击就能提高。但凡事都要讲究方法，如果方法不当，切入点不准确，理解能力再高，同样也会漏洞百出。反之，却能收到事半功倍的效果。答案补充归纳一下，主要有以下四个关键点：筛选信息题要找准命题点，把题干还原到文本中，在其前后寻找答案；材料概括题要抓住三要素即“什么人、做什么事、结果怎么样”；语言赏析题要先看看这句话有无运用修辞方法，其次看一看句中有哪几个精妙的动词或形容词；看法启示题一定要结合文章的主旨来作答，切不可任由某点生发开去。古诗文阅读。这部分的两段古文往往一段是课内的，一段是课外的。有些同学认为课内的题容易对付，课外的题难以把握。其实，中考卷里的课外古文难度都不大，几乎所有的知识点都是课内古文的迁移和延伸，只要课内古文落实得好，答对课外古文题不成问题答案补充写作。命题作文、材料作文、话题作文，都是中考作文命题的常见方式。经过复习，相信同学们已经能够清楚区分这三种命题方式的各自特点：命题作文写作时不能另起题目，材料作文和话题作文，都要自己根据材料或话题另起题目。材料作文的主题基本上已由材料定下，话题作文的主题则要自己确定。考场作文的得分点主要有这样几条：字数充足，字迹清楚，一般以所要求的字数范围为准，不能不够也不要超出；结构美观，可以考虑引进题记或小标题，每段不能太长，并列的各段字数要均衡；感情真挚，眼界开阔，尽量让历史文化入文，让山川河流入文，让社会人生入文；语言优美，适当运用比喻、拟人、引用等修辞方法。写作是中考语文板块的重中之重。答案补充数学考前巧安排包彦禹，临海市外国语学校数学教师，全国初中数学优秀课获奖教师。考前一星期是复习冲刺的最后阶段，“决战”前的规划部署至关重要。以下就数学学科谈谈考前应注意的事项。回归基础，查漏补缺学科的总复习，通常教师会紧扣《考纲》，引领学生去经历一个由薄到厚，再到薄的过程。要做到考前的这个薄，总的原则是回归基础，查漏补缺，将知识结构化、网络化。复习应收缩到教材和考试条目上，命题教师在命制考题时必备的资料也正是教材与《考试说明》。但并不是简单地去看课本，应站在更高的角度去审视教材，注意知识交汇处的知识，甚至有必要再去做做书后练习，发现生疏的考点及时重点地补习一下，已经熟练的内容可以“一带而过”。对于复习资料保管较好或建有“错题集”的同学，重温错题也是一个高效的梳理方法。答案补充抓主干，重点知识要烂熟于心从《考纲》看，主干知识有四大块：数与代数、空间与图形、统计与概率、课题学习。其中函数与图形变换是最核心的主干知识，统计与概率尽管内容不多，但由于其知识较易生活化，值得重点关注。同时，新课程中新增的知识点，如视图与投影、位似、图形与坐标、估算等，均为近年实验区考试热点。当然，成为“热点”的重点知识年年必考，但试题重现不是机械重复，而是常考常新，只要基础知识打扎实了，万变不离其宗，各种问题还是可以迎刃而解的。合理评估自己，树立信心不放弃从这两年考试结果看，有近半同学没能达到基础要求，这部分同学基本是被动放弃，这是因为之前对数学学习缺少信心的缘故。要知道，中考毕竟不是高考，它的主要功能是了解同学们义务教育阶段数学学习的基本水平，其选拔功能正在逐步淡化，降低试卷难度，将平均得分率稳定在70%至75%是大势所趋。所以，同学们大可不必因为不会解部分数学题，说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。答案补充三、考场出现焦虑的调整。由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：1、深呼吸。此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。2、放松。放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。答案补充祝你能考上一个理想高中。