夜跑跑多长时间合适 减肥夜跑要跑多久才有效果

每天坚持夜跑对睡眠也是会有很大的好处的，那么在夜跑的时候跑多久是比较合适的？夜跑要跑多久才会有效果？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

夜跑跑多长时间最好30分钟~60分钟。 夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟,过短的话,无法起到消耗脂肪的作用。过长的话,则会过度疲劳,影响睡眠。

夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。最好能坚持40分钟以上1个小时以内，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。但也不能跑步时间过长导致适得其反。因此夜跑时间最好控制在40-60分钟左右为最好。

跑步是为了减肥的目的，并不建议您每天都跑步。每天跑5公里，你可能会受伤，然后才会瘦下来。跑步的训练安排上，一定要避免训练量的急剧增加，不光距离要分步，频率也要分步。很多跑步初学者在第一次成功解锁新技能5公里时，都会非常激动的想每天跑5公里。但是，从一周两次5公里增加到了一周五次，训练量相当于一周5公里增加了2.5倍。在这种情况下，虽然跑的都是5公里，但是很容易受伤。为了达到瘦身的目的，一般每周需要消耗1500大卡的热量，每周3-5次5公里跑步就足够通过运动达到这个量了，所以也不必天天跑步。每次跑步训练后，肌肉、身体都需要休息时间，一般来说，专业马拉松运动员每周也至少休息一天。为了达到减肥的目的，每周都有几天的休息日，除了跑步之外还可以增加一些训练，如拉伸、腹部力量训练、上肢力量训练、瑜伽等，这样不仅可以避免下肢疲劳，还可以增加总热量的消耗。

1、注意速度和心率的变化

跑步的速度和自己的心率有很大的关系，跑步速度越快，心率也是相对比较快的。如果不注意这一点而只是盲目的跑步，有可能给自己带来不利的影响。如果想要更健康的跑步减肥，在整个过程当中不能瞎跑一通，应该注意控制好自己的跑步速度，这样才能最大程度上消耗热量。并且需要注意的是，如果跑步时心率非常快，应该停下来休息一会。

2、跑步时长要足够

想要通过跑步来减肥，几分钟的热度是绝对不行的。不仅天天都需要坚持跑步，每天跑步所花的时间也要足够。一般身体会在运动半小时之后开始燃烧体内的脂肪，所以每次跑步都应该在30分钟以上，时间太短恐怕不会有什么效果，但是时间太长也是没有必要，甚至还有可能伤害到自己。