跳绳与踢毽子的好处 运动后如何修整

跳绳跳出健康

跳绳是锻炼心脏、提高心肺功能、促进气血运行的有氧运动，可以活动手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位，使这些部位的关节保持一定的灵活度，避免骨质疏松等症。同时跳绳还可以消耗脂肪，有效地预防高血压引起的心血管疾病。此外跳绳还可以促进气血运行，保持气血通畅，提高人体新陈代谢的能力。

注意事项

选择平整宽阔的场地进行运动，以草地或木质地板的场地为宜。跳绳前要注意准备活动，避免踝关节扭伤，应穿着软硬适中的鞋子。时间要适宜，每次以不超过半个小时为宜。

踢毽子踢走疾病

踢毽子可以活动到人体的膝关节、踝关节、髋关节等部位，能够提高这些部位的柔韧性和骨骼活性，有利于骨骼健康。此外，踢毽子时需要眼睛和手脚相配合，可以锻炼人体的敏捷度和协调性，有调节神经、消除压力的作用。总之，踢毽子可以增强骨骼健康，调节神经功能，活血调气，是运动养生的良方。

注意事项

踢毽子前要先针对全身关节进行暖身。饭后不可立刻进行运动，要等半个小时后再进行活动。踢毽子要循序渐进，初始时要速度较慢，随着运动逐渐加快速度(YIqiG.Cn)。

大运动量后休整运动有必要

不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡不踏实或第二天仍感疲劳等情况。

运动医学专家表示，这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体机能难以承受而出现的不适状态。

休整促进体力恢复

运动后如何才能减轻所产生的肌肉酸痛感觉。运动引起人体的生理变化并不随运动的停止而消失，人体通过休整运动消除疲劳、促进体力恢复，可以更好地由紧张状态逐渐过渡到安静状态。

休整运动一般包括走、慢跑一段距离、做几节徒手体操、拍打上、下肢和腰背部等。

上肢放松运动包括：站立、上肢前倾、双肩双臂反复抖动至发热。

下肢放松运动包括仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿、小腿及臀、腹、侧腰部等。

团身抱膝放松运动包括：双手抱膝、下蹲、低头、反复上下颤动至腰椎发热。