怀孕前三个月吃什么好

爱美之心，人皆有之，对于漂亮的东西，我们大多数人都是会带着欣赏和爱慕的眼光去看待，这个是我们普遍都有的心理。如果说是面对漂亮的小宝宝时可能大家都想着上去逗一下ta或者抱一下ta。所以不少的人都有结婚生子的想法，但是在面对生子时，大家也是需要注意下自己的饮食问题，让自己的孩子在肚子中就能够健康的发育，在怀孕前大家应该吃什么东西比较好呢？

一、怀孕前三个月吃什么好

怀孕前三个月是宝宝发育的关键时期，充足的营养素供应有助于保证宝宝的健康发育，在怀孕前三个月时应当吃什么好。

1、蛋白质饮食的摄入是必须的，可以提供优质蛋白质的食物主要包括鱼、肉、奶类、蛋类、鸡肉、牛肉等。

2、各种维生素类营养素也必不可少，蔬菜和水果中含有比较丰富的维生素类营养素。孕妇在怀孕早期，如果没有明显的孕吐反应，可以适当增加新鲜蔬果类食物的摄入。

3、优质脂肪酸、各种矿物质类营养素对于宝宝的体格发育及智力发育都不可缺少。核桃、花生、巴旦木、腰果等各种坚果类食物中，含有丰富的优质脂肪酸以及钙、铁、磷、镁、铜等矿物质类营养素，妊娠期应当适量摄入。

二、怀孕期间要注意什么

1、孕妇要坦然应对孕吐，约有半数的孕妇在怀孕6周左右会出现不同程度的恶心及晨起呕吐现象，这主要是与孕妇体内血中的绒毛膜促性腺激素水平增高有关。

2、如果恶心、呕吐不严重，孕妇能够忍受，则不需要特殊治疗，属正常的生理现象。

3、只要保持平常心，有充足的睡眠，少食多餐，选择自己喜欢吃的清淡、易消化的食物即可。

三、怀孕前三个月吃什么

怀孕前三个月可以吃蔬菜、水果、蛋类、肉制品以及坚果等食物，也可以根据身体情况吃营养补充剂。

食物

1、蔬菜

常见的蔬菜有西兰花、花椰菜、紫甘蓝、青菜、菠菜、胡萝卜等，其中富含人体所需的膳食纤维以及多种维生素等营养素，如果孕妇体内缺乏这些营养素，会影响胎儿的生长发育。

2、水果

怀孕前三个月可以多吃苹果，苹果中含有苹果酸，有助于缓解孕吐反应，同时还可以吃橘子、草莓、猕猴桃、樱桃以及柠檬等水果，其中含有叶酸成分，能够促进胎儿神经管的发育。

3、蛋类

蛋类食物包括鸡蛋、鸭蛋以及鸽子蛋等食物，其中富含蛋白质，而且蛋黄中还含有铁、磷等元素，有利于胎儿的脑发育。

4、肉制品

例如猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉以及鱼肉等，可以为孕妇补充蛋白质、氨基酸、微量元素等营养元素。其中还有添加深海鱼，例如三文鱼、鳕鱼等，可以补充DHA、EPA，有利于胎儿神经系统的发育。

5、坚果

常见的坚果有核桃仁，核桃仁中含有氨基酸、蛋白质等营养素，具有益血补髓、强肾补脑的作用，同时还可以吃大枣，大枣中含有大量维生素C、微量元素，具有安神益智的作用。

营养补充剂

1、铁剂

怀孕后对各种营养的需求量都会增加，如果造血原料摄入不足或吸收障碍，孕妇可出现贫血情况，一般为缺铁性贫血，此时要给予铁剂治疗，例如硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁片等。

2、叶酸补充剂

正常未孕女性对叶酸的需求量比较少，但怀孕后，对叶酸的需求量会增加，而且叶酸在食物中的含量很少，所以怀孕前三个月还要吃叶酸补充剂，有效预防胎儿神经管畸形。

对于很多新手来说，他们都会比较想了解刚怀孕吃什么最好最有营养，因为大家都是抱着一种让孩子能够健康发育的心态去想的，但是每一个人的体质会不一样，所以怀孕期间的饮食的侧重点也是会不一样的，如果说大家想要一个科学的饮食习惯，那么大家可以咨询一下专业人士来给自己定食谱。