用30天改变自己气质 只需30天为美丽加分

小密语录：现在人们对于健康生活要求越来越高，健康饮食，优美形体，体育锻炼….瑜伽对于时间和空间要求较低，在家空闲时就可以锻炼，成为了人们新的运动选择。

炎炎夏日已然来临，小肚腩、拜拜肉、圆肩驼背……影响美感不说，还打击姐妹们的自信。

追求骨感，以瘦为美的时代已然过去，人们审美开始变得多元化，但对于健康匀称身材的追求是没有变的。健康匀称的身材，从内而外的散发着自由活力和满满青春感。

穿衣显瘦，脱衣有料，需要的是日常锻炼，今日小编给大家分享八个瑜伽动作，只需练习30天就可以轻松甩掉臃肿，为气质和美丽加分！

一.放松肌肉，为腿部塑形的扭转幻椅式，改善身体气血循环

以山式站立开始，两手自然下垂放在身体两侧。弯曲膝盖深蹲，向后侧保持坐立姿势，膝盖处放松，胸前两手合十，手肘保持水平，上半身转向一侧，手肘放于另一侧大腿外侧，掌心合拢相对，两只手小臂保持一条直线状态。换另一侧练习后，休息15秒。

二.增强腿部爆发力的单腿蹲式，紧实臀部肌肉，平衡身心状态

山式站立开始，左侧腿抬起，大腿与臀部平行，右腿落地状态，保持平衡。

左小腿向前上方抬起，保持平衡状态，右腿开始缓慢向下蹲，注意蹲下时，将重心放在臀部的位置。换另一侧练习，重复10次。

三.伸展身体，臀部腿部塑形的提踵芭蕾蹲式

山式站立开始，脚掌和脚趾伸向身体外侧，脚掌向上抬起，膝盖与脚趾保持平行，臀部和骨盆位于中间位置，臀部和腹部肌肉保持紧绷状态，保持5秒，脚跟开始缓慢落下，重复练习动作10次。

四．伸展脊柱，增加下肢躯体力量的战士3

以山式站立开始，两腿合拢，两手自然下垂放在身体外侧。两手向两侧抬起伸直与肩同宽，上身向前方倾斜，一侧腿向后方抬起伸直，手臂向前方抬起与腿部保持在一条直线上，维持5秒。换另一侧，重复10次。

五.放松全身肌肉的泳者，缓解肩背部酸痛

身体趴在瑜伽垫上，两手尽可能向前方举，两手和肩同宽。左手和右腿同时向上方缓慢抬起放下，换右手和左腿抬起放下，近似游泳状态，重复练习15次。

六.舒展身体，美化背部的V形坐

以坐姿开始，膝盖开始弯曲，两手放在大腿后方，重心放在臀部，身体缓慢开始向后方倾斜，期间，背部不要弯曲，身体侧面呈现V字形态。两脚抬起，两手放在膝盖上方并合拢，维持5秒。重复10次。

七.紧实身体曲线的侧弯式，拉伸手臂，提升气质

以坐姿为起始，两脚踝交叉放置，右膝盖弯曲，右小腿抬起与地面垂直，并置于左腿外侧，上肢转向左侧，右手踝放在右膝盖上方，左手掌放在瑜伽垫上向外侧伸展。右侧手臂向上方拉伸，腿部随之抬起，身体呈现拱形状态。换一侧练习，重复10次。

八.紧实背部，消除拜拜肉的坐姿牛面式

以坐姿开始，盘起双腿，背部伸直挺立，一侧手臂举起弯曲手肘伸向背部，另一侧手臂从下方伸向背部，两只手的手指互相扣住，平稳呼吸，重复练习10次。

上面分享的八个瑜伽动作，可以有效的锻炼到全身，更加全面平稳的锻炼躯体的肌肉，甩掉身体的臃肿，保持身心平衡状态，为健康和美丽加分。

为了曼妙身姿和健康，我们在坚持运动的同时，不要忘记了保证充足的睡眠，千万不要熬夜。规律的作息时间，加上健康饮食计划，可以让我们的锻炼效果事半功倍哦！