练肌肉营养餐
临窗观景
精选回答
早餐可食用乳清蛋白粉和燕麦片,高碳水化合物的和全蛋两个和蛋清四个和肌酸五克。上午加餐为香蕉两根加低脂酸奶,最好固体。午餐是蔬菜和花椰菜,土豆优先加肉类,牛肉,鱼肉,鸡胸肉最好。加主食两午餐点心,苹果一个。下午加餐为全脂牛奶二百五十毫升训练前三十分钟,肌酸五克和荞麦面条和蔬菜沙拉。适量果汁训练后。乳清蛋白增肌粉晚餐是蔬菜和主食。晚加餐的是水果,蔬菜沙拉夜宵,茶类和咖啡。
口琴 2024-07-12 14:11:44
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