减肥食谱一日三餐怎么搭配好?
减肥食谱一日三餐最好的搭配是:减肥早餐:柠檬水+煮鸡蛋,减肥午餐:豆腐脑+苹果餐,减肥晚餐:燕麦片+纯牛奶。
减肥早餐:柠檬水+煮鸡蛋:
这两样看起来并不那么显眼,但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱,不会产生饥饿感,因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾,而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。
早餐每个4小时就喝一杯柠檬水,可以在柠檬水中加入少许盐,因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等,对人体十分有益。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成,并保持它们正常的生理机能。
夏季暑湿较重,很多人神疲乏力,长时间工作或学习之后往往胃口不佳,喝一杯柠檬泡水,清新酸爽的味道让人精神一振,更可以打开胃口。夏季痰多,咽喉不适时,将柠檬汁加温水和少量食盐,可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出,还能杀灭肠道内部的有害菌,帮助恢复健康肠胃环境,而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质,而腰腹的尺寸就会大幅度减少。
减肥午餐:豆腐脑+苹果餐:
经过一段时间后,过渡到了中午,这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿,但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的,所以不能恢复正常饮食,吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。
午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适,建议先吃苹果再吃豆腐脑,数量不限,但是只能吃到7分饱,坚持16小时之后饥饿感就会减轻,身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥目的。
减肥晚餐:燕麦片+纯牛奶:
一天减肥工作下来,晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除,饥饿感也得到了控制,但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况,所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物,帮助增加饱腹感和新城代谢。
燕麦片要选择纯制的燕麦片,不要添加任何糖分和其他辅助剂,吃之前要用开水泡发,纯牛奶也不要添加糖,要不你的减肥计划就泡汤了!富含镁和维生素B1,也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维,可以降低胆固醇,对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。
以下是根据网上的网友经验总结,也可以进行参考。
【食谱一】
早餐:温热水一杯,梳打饼干三片,脱脂酸奶一杯。
午餐:水煮菜两碗,去皮鸡腿一只,鸡胸肉一份,瘦肉八片(可水煮汤或烤熟)豆腐一块。
晚餐:红豆薏米粥一碗,水煮菜两碗,玫瑰草本茶一杯。
这道食谱营养十分丰富并且饱腹感强,食材都是低脂肪的,很适合减肥的人吃哦。
【食谱二】
早餐:小米粥一碗,煮花生米一碟,麻酱卷一个。
午餐:米饭2两,清炒西兰花,鸡胸肉一份。
晚餐:馒头一个,肉末炒冬瓜,蒜蓉芥菜。
不需要饿肚子也能实现低热量摄取,这道食谱除了鸡胸肉以外都比较素,不过饱腹感也是很强的,减肥的朋友可以参考一下。
【食谱三】
早餐:全麦面包两片,鸡蛋一个,豆浆一碗。
午餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜,芹菜,胡萝卜加花生米煮熟)桂圆或大枣一把。
晚餐:豆腐脑,水果沙拉或蔬菜沙拉。
早餐可以吃好一点,并不用担心会摄取过多热量哦!这道食谱热量超低,并且能补充人体一天内所需的营养值。
【食谱四】
早餐:青菜鸡蛋面条(面条50克,青菜200克,鸡蛋1个)
午餐:粳米50克,白斩鸡,清炒番茄,凉拌海蜇皮萝卜丝,冬瓜海带汤。
晚餐:粳米50克,西芹炒牛肉丝,菜秧豆腐汤,凉拌海带丝,蛋皮拌韭菜。
这道食谱相对来说就比较丰富了,不过其实肉的分量也不多,如果你担心发胖,可以适当减少肉的分量。
【食谱五】
早餐:鲜虾意面沙拉,脱脂牛奶。
午餐:小小半碗米饭,少量的水煮青菜。
晚餐:玉米一根或红薯一根,酸奶水果汁(酸奶+苹果,木瓜,香蕉或猕猴桃)
长期不吃米饭是不好的,减肥的朋友在减肥食谱中偶尔也要有米饭哦!这道食谱热量也很低,减肥人士最适合了。