南充最好的治疗失眠的办法(失眠最好的治疗办法)
迷途的爱
精选回答
1、放松疗法。
2、压力、紧张和焦虑是导致失眠的常见因素。放松疗法可以缓解上述因素造成的不良影响,因此是最常用的失眠非药物疗法,其目的是降低床上的警觉性,减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技能训练包括肌肉逐渐放松、引导想象和腹式呼吸训练。
3、刺激控制疗法。
4、刺激控制疗法是改善睡眠环境与睡眠倾向(嗜睡)的相互作用,恢复卧床休息作为睡眠信号的功能,使患者容易入睡,重建睡眠-觉醒生物节律的一套行为干预措施。刺激控制疗法可以作为一种独立的干预措施。
5、睡眠限制疗法。
6、许多失眠者试图通过增加卧床时间来增加睡眠机会,但往往事与愿违,进一步降低了睡眠质量。睡眠限制疗法通过缩短在床上的清醒时间,增加入睡的驱动能力,从而提高睡眠效率。减少就寝时间,使之与实际睡眠时间相匹配,且仅在一周内睡眠效率超过85%的情况下。
安之若素 2023-12-05 12:02:00
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