中考体育测试八百米跑步技巧汇总
中考体育八百米测试考生的速度和耐力,在跑步的时候注意呼吸和步伐的协调搭配。
八百米跑步体能训练提速训练逻辑
中考体育无论是800米还是1500米,任何中长跑或者是长跑的提速都不是一蹴而就的,正确的逻辑是体能和力量两手抓,同时技巧还不能落下。
训练的逻辑是,不仅要练耐力,还要练爆发力,因为800米跑步既需要强心脏,也需要最后的冲刺。训练方法请看下面第4点。
增强腿部力量训练
最好是做中考体育800米针对性练习,高抬腿的确是很好的练习方式,虽然没有蛙跳强度大,但是比起蛙跳要性价比高,既可以练习抬腿频率又同时增强了大腿肌肉的力量,如果不是长期训练的人,不建议使用蛙跳练习,容易造成肌肉过度疲劳。
中考体育800米跑步技巧1、中考体育800米跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力;前面400米千万不要用力冲,只用70%左右体力。
2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸);
3、在中考体育800米跑动过程中全身要放松;
4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑),你的成绩不太好,建议你采用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了。
5、中考体育800米在弯道跑中注意技术,身体内倾,便于克服离心力;
800米跑步小贴士无论是体测还是比赛,中考体育800米跑步的时候不要回头看后面的人,你的每一次回头都只会给你的对手更多超过你的机会。控制好呼吸的节奏,不岔气是提速的利好,万一岔气了也不要慌,在保持速度的前提下调整呼吸,会缓解的。
最后,意志力很重要,越是到后面没力气的时候越要告诉自己“我可以”“我能行”“终点就在眼前”“超过前面的人我就是冠军”,千万别给自己负面暗示,“好累啊”“不行了”“跑不动了”之类的心理暗示一定不能有,因为一旦做出这样的暗示你的腿就会主动减速了。