中国人最佳作息时间表（吃饭、睡觉、运动都有最佳时间）

我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~

现代人的生活，每一天都过得忙忙碌碌，导致我们常常忽视了自己的健康。等到生了病，还会忍不住抱怨：

“我觉得我每天过得挺健康的啊，就是偶尔起来会忘了时间……”

“忙啊，哪有时间去锻炼身体。”

提到健身，“我没空”；提到睡觉，“我没空”；提到外出走走，还是“我没空”！

健康生活真的那么费时费力吗？当然不是！

其实，吃饭、锻炼、睡觉等等日常活动都有最佳时间，只要对照着稍稍调整你的作息表，几分钟就能轻松改善现状，再也不怕“没时间”了！

日常起居篇

最佳起床时间

夏天的早上，5点~6点时，太阳初升，人体的褪黑素自然减退，就到了起床的时间。

而冬天的早上，太阳出来得晚，而清晨寒气重，所以要等太阳升起以后，6点~7点起床比较合适。

养成早起的好习惯，不仅能让你每天早上都神清气爽，还可以让你从容地安排一天的生活。

最佳晨练时间

晨练应该在早饭前进行，因为起床后人体从静止变得活跃，各个器官都需要被“唤醒”。这个时候晨练，可以起到强身健体的效果。

晨练时适合用10~20分钟做一些非剧烈的、舒展性的活动。

比如打太极、伸展运动、散步或者是简单的瑜伽动作等，都可以提神醒脑，舒筋活血。

最佳工作时间

我们在上午9点以后开始工作最佳。这个时候你的早餐已经开始转化为能量，而大脑最为活跃，思维最为敏捷，工作效率很高。

下午的最佳工作时间是在3点以后，此时大脑才摆脱了昏昏欲睡的状态，工作能力开始加强。

最佳睡眠时间

中午1点~2点是最佳午休时间，睡上30分钟左右的午觉，能够帮你缓解疲惫，恢复好精神。

而每天晚上9点到次日凌晨5点是最佳睡眠时间，符合大自然昼夜更迭的规律。

可惜现代人很难做到早早睡觉。专家建议，最晚也应该在晚上11点以前入睡。

因为晚上11点是器官逐步进入休眠的阶段，身体内部开始进行每天的清理、检修和自我恢复。

如果睡得太晚，睡眠时间不够，对于身体来说就相当于超负荷工作，健康问题也会随之而来。

日常饮食篇

最佳早餐时间

我们提倡的早饭时间是早上7点~8点左右，但由于各种因素，大部分人很难做到。

如果要退而求其次的话，在起床后的1~2个小时之间吃早饭，也是种不错的选择。

另外，起床后人体的血糖和血压都处于调整阶段。这时喝一杯水，吃两口清甜的苹果，可以稍稍缓解饥饿，避免出现低血糖、血压不稳等情况。

最佳午餐时间

经过一上午的活动，我们已经感觉到了疲惫和饥饿，中午12点正是吃午餐的最佳时间。

午餐和早餐应该间隔4~5个小时，如果你等不到12点就饿了，可以在11点左右吃一点水果。

最佳晚餐时间

到了傍晚，我们身体机能的巅峰状态已经过去，晚饭刚好能为身体补充能量，以应对漫长的夜晚。

夏季天黑得晚，我们可以在6点到8点之间吃晚饭，而冬季天黑得早，最好是7点以前就吃完。

最佳饮茶时间

如果饭后马上饮热茶，茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长容易诱发贫血。

饮茶的最佳时间是用餐1小时后，在下午2点到3点喝一杯下午茶，对身心都有益。

需要注意的是，咖啡和茶不宜大量饮用，不然今晚你可能就要失眠了。

日常活动篇

最佳晒太阳时间

适当地晒晒太阳对身体健康非常有好处。

夏天阳光热烈，晒太阳应该避开最热的时间段。最好选择上午8点~9点或者下午5点~6点，而冬天可以选择上午9点~10点或者下午3点~4点。

每次晒太阳不要超过半个小时，夏天更要避免太阳直晒，在稀疏的树荫下晒10~20分钟就好，冬天可以适当延长。

最佳散步时间

很多人喜欢饭后散步，这是一个很好的健康习惯。

吃过晚饭1个小时之后，散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

如果等到吃过晚饭2小时后再散步，不仅能健身，还可以改善失眠，轻松入睡。

日常清洁篇

最佳洗澡时间

睡觉前1~2个小时是洗澡、泡澡的最佳时间，水温在35℃~45℃最为合适，能够放松全身的肌肉和关节。

如果洗完澡再做一会按摩，还能让你晚上睡得更好。

最佳护肤时间

皮肤的新陈代谢在晚上12点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上临睡前的半个小时是最佳美容护肤时间。

除了使用一些护肤品，还可以用温热的毛巾敷脸，能起到促进新陈代谢功效。

日常习惯改善一小步。

就是健康生活前进一大步！

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大家一起关注健康知识吧！~

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