哑铃锻炼方法图解
雨润静荷
精选回答
哑铃锻炼方法是一套用哑铃器械完成的健身方法,主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。
操作方法
背部肌肉锻练:引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。
手臂肌肉锻炼:托臂哑铃弯举、双杠臂屈伸、后仰哑铃臂屈伸、跪姿单臂哑铃臂屈伸、坐姿哑铃弯举。
腿部肌肉锻炼:俯卧负重腿弯举、坐姿负重腿屈伸、负重哑铃深蹲、负重哑铃提踵。
哑铃腹部肌肉锻炼:直立哑铃体侧屈、固腿仰卧起坐、上斜仰卧举腿。
心静 2024-01-14 12:37:22
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