高考前一晚失眠怎么办
下面为大家介绍几种可以缓解失眠的方法。
一、睡前冲个热水澡或泡热水脚,临睡前60至75分钟洗个热水澡,洗浴时间不少于二十分钟,或泡半小时热水脚,有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆,体温会逐渐下降,大脑褪黑激素分泌量增加,令人感到疲惫,使人更容易入睡。
二、睡前喝一杯牛奶,牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需,并且牛奶有一定的安神安眠作用,当失眠时,喝了牛奶之后会有所改善。
三、呼吸入眠法,呼吸入眠法是真正有效的快速入睡的方法,闭上眼睛,将所有的注意力集中在呼吸,自主控制呼吸,一呼一吸一吸一呼,非常的无聊,无聊无聊的就会睡着了。