如何跑步才能有效减肥
往复随安
精选回答
想要通过跑步高效减肥,需要长时间坚持跑步,每次需要30分钟以上。跑步的时间可以选择在清晨和傍晚。另外,跑步时你的心率要达到60%以上,才能快速减脂。跑步过程中还需要控制饮食,多吃低糖食物。
想要通过跑步高效减肥,需要长时间连续跑步,每次30分钟以上,这样才能消耗体内的脂肪。跑步时间可以在清晨或者傍晚,此时你的新陈代谢旺盛,效果更好更明显。
跑步减肥要足够强,心率要达到60%以上。人们通常的心率是每分钟130次。30岁运动员的心率为每分钟114-133次,是最好的减脂心率。如果他们的年龄大于1岁,他们将每分钟降低一次心率。
跑步过程中,还需要控制饮食,多吃低糖食物。可以在运动前30分钟摄入一些慢慢消化的碳水化合物,可以支持训练消耗的量,比如燕麦、南瓜、麦包等。跑步后可以搭配一些蛋白质类食物,修复肌肉中的纤维损伤。
青狂不轻狂 2023-09-16 13:34:40
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