美国健身指南提倡七十岁以上的老人进行力量训练

北京师范大学体育运动学院赵纪生
国家体育总局进行的“2007年中国城乡居民参加体育锻炼现状调查”结果于近日发布。调查显示，健身走和跑步成为国人健身首选，占总人口的62％。

健身走和跑步成为最热门的健身项目，并且比例如此之高，其原因不外乎是,方法简单、容易；二对场地要求不高；三经济投入成本较低。

老年人选择“健身走”无疑是最佳的选择，而中年人选择“跑步”且在跑步的过程中有一两次较大的运动强度则更为理想，可以采用“快慢结合、走跑结合”的方法。年轻人的运动强度更应大一些且持续时间更应长一些，这样锻炼的效果可能更好。

但是排在后面的健身项目依次是球类、健身操类、骑车、武术、游泳等，严格地说这些都是锻炼了下肢肌肉的有氧运动，没有看到一项力量训练项目，尤其上半身肌肉的力量训练。看来人们注重减肥，却忽视了肌肉的重要性。

在美国2007年健身指南中，他们把力量作为一个重点提出来，而且提倡即使是七十岁以上的老人仍要进行力量训练。有研究表明，不经常参加体育锻炼的人在20到25岁时达到最大肌肉力量，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁以后，力量损失会更加迅速，别说是运动能力，就是正常的生活也会受到影响，比如搬行李、上厕所等。而行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小是肌肉下降的明显标志。如果经常参加力量训练，最佳状态可以保持到60岁以上。

如此高比例的人做健身走和跑步，按道理讲，应该有同样比例的人在做力量训练。因为有氧运动消耗脂肪，会导致皮肤松弛，而力量训练会收紧皮肤；单一的跑步、健身走会“吃掉”肌肉，而肌肉能在你不运动的时候同样提高基础代谢率，增加脂肪消耗。

其实，力量训练同健身走和跑步一样简单，你可以在家里做哑铃、俯卧撑，你可以在小区的健身器械上做单杠、双杠，你也可以随时随地深蹲几下。这些都是很好的力量训练。