怎样才能把自己弄抑郁（如何让我们深陷抑郁）

作者｜简客GAKER

前些天有一个抑郁症患者让我帮他分析这样一个问题。

他说：“我很努力的想把我注意力放在当下我正在做的事情上，但是任凭我怎么努力，最后我的注意力都会回到记忆中以前发生的一些事情上，然后我便开始被不好的情绪困扰。我的问题究竟出在哪里？我应该怎么做，才能够把注意力放在当下的事情上，从不好的情绪中走出来呢？”

这样的问题，不仅仅是抑郁症患者会遇到，很多的正常人也会遇到这样的困扰。

01 对抗情绪，是对情绪的专注

明明自己在很努力的把注意力转移到正在做的事情上，但最终自己的注意力还是被一些别的事情所吸引，然后很快就会被不好的情绪困扰。

之所以会出现以上这样的结果，问题就出在我们应对不良情绪的方式上。

很显然，在这个过程中我们应对不良情绪的方式是对抗不良情绪。

情绪就像弹簧一样，你越是努力压缩弹簧或者是拉升弹簧的时候，它的弹力就越大，你越是努力对抗情绪的时候，情绪爆发出来的力量反而就越多。

很多人在生活中都有这样一个明显的感受，当我们被某一种不良情绪困扰的时候，一开始仅仅是在和一种不良情绪对抗，结果后来发现自己莫名其妙的和很多种不良情绪对抗。

一种不良情绪可以引发多种不良情绪，其他不良情绪就是在对抗中产生的。

当你不对抗的时候，其他的不良情绪也就不容易产生了。就像弹簧一样，你不去碰它的时候，它就非常的平静。

02 对抗情绪，就是对情绪的专注

情绪对抗和我们的注意力有什么关系呢？

我们来详细解读一下那个求助的抑郁症患者的问题，通过分析这个问题来说明情绪对抗和注意力的关系！

你想努力的把自己的注意力放在当下正在做的事情上，但是任凭怎么努力，最后注意力都又回到了别的事情上 ，或者是回到了以前发生的事情上，也因此被不良情绪困扰。

那么也就是说，在你试图转移注意力之前，你的注意力始终是放在别的事情和它带来的不良情绪上。

那么此时你努力转移注意力这个动作，其实就是在对抗情绪。

所以，你越是努力转移注意力，就等同于你越是努力和不良情绪做对抗，最终的结果肯定是被更多的不良情绪困扰。

假如我们的注意力没有放在那些产生不良情绪的事情上，我们的注意力也没有被不良情绪所吸引，那么我们还会和不良情绪做对抗吗？

答案是当然不会了。

这时候很多人会有疑问，他会想：“我转移注意力到当下要做的事情上，目的就是为了不被产生不良情绪的事情吸引，但是结果还是产生了情绪对抗，这不就矛盾了吗？”

当然不矛盾，因为这是完全不同的两个过程。

为了对抗情绪而转移注意力的过程是首先关注不良情绪，然后为了对抗不良情绪而转移注意力，结果在对抗的过程中产生了更多的不良情绪。

不把注意力放在不良情绪上的时候，自然也不会因为被不良情绪吸引而产生对抗。

对抗情绪，是对情绪的专注！

不做对抗的时候，注意力也就不会被不良情绪吸引。

03 情绪、注意力和我们思维的关系

情绪与注意力，和我们的思维又有怎样的关系呢？

当我们的注意力被不良情绪吸引的时候，当我们在做情绪对抗的时候，我们会有很多的负面思维出现。

是什么导致了这些负面思维的出现呢？

主要就是我们的负面情绪记忆。

这就解释了为什么抑郁症患者或者是正常人，都会因为被不好的情绪刺激之后，想到了很多以前发生的不好的事情。

而且也会因为以前的一些负面记忆和情绪体验联想出很多不好的事情。

负面思维就是这么产生的。

在注意力、情绪和思维的影响下，我们的信念的产生了。

抑郁症患者的心理状态的就是，长期把注意力放在负面情绪上。

过多的负面情绪体验导致抑郁症患者产生了过多的负面思维，最终就形成了很多的负向信念。

和负面情绪一样，当我们越是控制自己的负面思维的时候，就越容易被负面思维困扰！

04 如何走出负面情绪困扰

怎么样做才能把注意力放在当下，从不良情绪中走出来呢？

最直接的方法就是放下对情绪的专注，不要去对抗你的情绪。

对抗情绪，就是对情绪的专注，就是把注意力放在不良情绪上。

既然不良情绪出现了，那就让它出现吧，顺其自然发展，不要去专注不良情绪。

不要去控制自己的负面思维，既然它都出现了，那就让它出现吧，顺其自然发展，不要去专注负面思维。

我们要做的，是把自己的注意力自然的放在能让我们产生愉悦感的事物上，把注意力自然的放在令我们愉悦的情绪上，把注意力自然的放在正向思维上！

为了对抗情绪去转移注意力到正面思维和令人愉悦的事物上，和把注意力自然的放在正面情绪和令人愉悦的事物上，是完全不同的两个心理过程。