跑步抽筋怎么办：且跑且注意

抽筋怎么办：且跑且注意

抽筋是跑步运动很常见的一种伤痛，一旦抽筋，之前辛苦的训练可能都要在身体恢复后才能重新开始。很多跑友都会问：抽筋可以避免么？如何预防？以下是我们的答案：
什么是抽筋
肌肉收缩就会导致抽筋。抽筋是自发的、持续性的而且伴随着疼痛的，抽筋会导致在几分钟内身体的肌肉组无法正常完成动作，而且常常抽筋发生时，身体会产生紧迫/压迫感。
一般来说，抽筋会影响到的肌肉群是横纹肌（随意肌），特别是下肢肌肉。抽筋非常突然，而且症状消失后没有后遗症。
抽筋也分种类：偶发性（没有充分热身而进行剧烈运动情况）特发性（例如：夜晚睡觉时发生的抽筋情况）以及症状性（因为其他病症引发的）。
抽筋的原因
导致抽筋的主要原因：
- 肌肉过度疲劳：没有充分的准备热身运动、恢复以及过度训练
- 由于身体某部分的异常情况，如足部、膝盖、髋部等
- 缺水、缺乏矿物质盐分
- 全身疲劳的状态
抽筋的症状
抽筋伴随着疼痛通常来的非常突然，一般的症状有：
- 一块或多块肌肉疼痛
- 剧烈的肌肉收缩
- 拉伸抽筋肌肉时，疼痛得到缓解
- 当（疼痛）的肌肉停止运动时，疼痛随即停止。
如何预防抽筋
预防抽筋其中一个很重要的手段：及时补水。在训练或者比赛开始前（特别是当身体要持续进行超过一小时的运动）、运动期间（尤其是炎热、潮湿的天气下）充分的补水。每隔20分钟喝一口水对于预防抽筋是非常有效的。
训练时的也需要注意，如果吃酸性高的食物也容易引起抽筋。在运动中经常抽筋的小伙伴可以去做个血测，看看是否因为缺乏某些营养而导致的。
预防抽筋的
睡个好觉以及运动前充分的热身都可以很好滴预防抽筋 以上词条内容均来源网络，均系原作者观点及所有，仅供参考，不代表我爱生活网立场，感谢您对我爱生活网的支持！