我最近脾气特别暴躁怎么办（6个方法帮你轻松破除暴脾气）

小鹏的心情就好像天津的天空一样，被阴霾笼罩着，暗淡而灰气朦朦的一片。平时也算是个亲和力四颗星的好好先生，这会儿变成了二踢脚——粘火就着。前几天因为一件小事和老婆吵得不可开交，小两口差点去民政局办离婚，这火炝的也是够大的！唉~~你说这闹的是哪一出呢！

小鹏老婆实在是受不了这三天一小吵、五天一大吵的日子，跑到我这里来一行鼻涕两行泪的跟我大倒苦水。我这个大师姐也不能坐视不管啊！ 百般安慰之下，我决定请小鹏吃个饭，顺便和他好好聊聊。

争吵不休的夫妻

坐在环境优雅、鲜花环绕的西餐厅中，小鹏也是愁容满面、压力重重的样子。从进门到落座还没有10分钟，第二支烟都已经被他。点上了，还美其名曰：这能缓解压力，师姐，你要不要来试试？

我白了他一眼说：都到现在这个时候了，还跟我瞎找乐儿。 你说你最近压力山大得都快爆炸了，但你还没爆炸呢！你老婆都快崩溃了， 弟弟啊弟弟，你知道吗？

小鹏定住神看了我足有一分钟，无奈儿略显颓废的对我说：姐，最近的工作量简直太大了，我从没感受过这么大的压力。那种时而充满希望，时而又陷入绝望的心情，是最让我难以忍受的。我自己明白沾火就着是不对的，可就是冷静不下来，姐，你说我该怎么办呢？

一米八几的大小伙子，说到这里时眼圈都红了，看来最近小鹏真的是压力山大。忽然间我不禁想起了那本时下大热的《脑科学压力管理法》回头一定也得让小鹏学习学习。

《脑科学压力管理法》一经问世，便一举拿下了美国亚马逊压力管理、心理与咨询等九个类目的销量第一名！它不仅向我们解释压力如何改变你的大脑，以及你在压力山大时能如何做出最优良、最正确的选择。

为了减少压力，我们必须了解到大脑为什么会让你感受到压力。因为人的大脑中有“生存脑”和“学习脑”两大部分，在失败的压力管理中，人在生存脑的影响下变得紧张起来，失去自控无法运用学习呢解决问题。而这本《脑科学压力管理法》中介绍的SOS法则，正好帮助我们如何解决这些难题，轻松管理自己的压力，从而过上最优质的生活。

脑科学压力管理法

《搞科学压力管理法》是由两位作者合作而成，一位名叫朱利安.福特，是一位临床心理学家，同时也是创伤应激与心理治疗领域的研究者。另一位名叫乔恩.沃特曼，他是一位杰出的领导力训练专家。

我们生活在这个快节奏的社会当中，要想过没有压力的生活，那是根本不可能的事情。小到上幼儿园的孩子，大到退休在家的老年人，他们每天都会不同程度的感受到压力的存在。 如何平衡住这种压力，在我们现如今生活中显得尤为重要，这是一项不可或缺的技能。

其实，想控制这一切，SOS法则来帮忙

提起这SOS，有的小伙伴就乐了：这不是求救信号吗？这跟管理压力有什么关系呢？况且你呼救的时候又有谁来管你呢？大家忙自己的事情还忙不过来呢！这不还得靠自己吗？说的没错！但这个SOS法则和我们平常意义上的SOS呼救信号是不一样的。

这个SOS的每个字母都代表着一个步骤，对于平衡压力管理我们的情绪是不可或缺的。

一.第一个Ｓ：抽身=Step back。

1.什么是抽身？

这里所指的抽身，可和我们平常意义上的抽身是不一样的。不是你现在正看着电视，站起来上厕所的功夫抽空喝杯水的那种抽身。我们缓解大脑情绪，以此来更好的管理压力，就是要让自己停留在当下。这也是为了我们生活能更好地前进，更是不违背我们的初衷。

心平气和才能好

所以说，我们千万不要专注于当下这件让自己恼怒的人或事。我们做到抽身，是为了立足于当下和停下情绪爆发的脚步，更是为了整理好自己混乱而焦躁的情绪。因为正是这些恶劣的情绪，才让我们变得像个无头苍蝇一样———四处乱撞。

在大多数的情况下，压力过大所导致的的情绪失控，都是由于当事人过于专注于这件事，以至于彼此没有做好适当的抽离。

我们回头再看看小鹏和他老婆吵架差点离婚这件事，不就是因为完全被事情的节奏带动着，而不是由自己带动所造成的吗？

如果小鹏能做到立足当下、适当的抽离，不在专注于吵架本身，事情也就不会便得一发而不可收了。换句话说：主动权被事情所控制着、带动着，那自己哪还会赢啊？

说到这里有的小伙伴犯愁了：你说的这些我也明白也理解，也到关键时刻我就是做不到啊？这可怎么办才好呢？别急别急！《脑科学压力管理法》里介绍了6种抽身的方法，相信总有一款适合你的。

2.六种抽身方法。

（1）放慢。

顾名思义，就是你一定要让自己慢下来，放慢自己的动作，好让自己的大脑跟得上自己的行动。

抽身想想美好的事情

给自己留下缓冲的时间越多，思考和感受的所得就越正确，这样才不会使自己事后总想吃没处买得到的“后悔药”。

（2）暗示。

暗示在这里并不是说：某某人给你打个信号。而是说在我们意识到自己情绪激动或是情绪快失控的时候，我们第一时间要向自己喊一句口号，或是一个词语。哪怕只是一个“停”字，只要是暗示自己情绪不再肆意发展下去就可以啦！

（3）呼吸。

说到这里，有的小伙伴可能会哈哈大笑：呼吸？不就是喘个气儿么，那谁不会呀！非也非也，此呼吸非彼呼吸！答案请往下看。

著名的巅峰表现教练Ｄ.C冈萨雷斯先生在他的那本《超水平发挥》中，也向我们讲述了适当调整呼吸并关注呼吸，对压力缓解有很好的效果。而当我们专注于呼吸的过程中，也自然就做到了适当的抽离，过后小鹏也亲测过，确实很有效果，大家可以试试看。

（4）观看。

说到这里，有的小伙伴笑得更欢了：观看什么呀？我们天天都在观看啊，这还用你教吗？但大家想想，我们日常生活中的观看，有几个是带着品味的心情和兴趣去观看的呢。 多半都是不得已而为之的吧！

当你带着品味和欣赏的心情，去观看周围事物的时候。你的精神和思绪自然关注到了那里， 你才能发现平常所发现不到的闪光点和美好之处。在这不知不觉当中，我们就做到了抽离，怎么样？感觉真的很棒吧！

（5）数数。

说到这里，大家是不是想到了失眠时睡不着觉，在那里数着“一只羊、两只羊……”没错就是这样的，数羊能缓解失眠症状是有科学依据的，数数同样能给自己的情绪降噪，这个大家恐怕是第一次听说吧？

更何况，美国的开国元勋、美国独立宣言的起草人托马斯.杰斐逊都说：生气的时候从一数到十，特别生气的时候从一数到一百。想想他肯定是试过啊？要不怎么说的这么精确呢。小鹏后来和我聊天，还说这个招儿最实用最适合他了，简单方便见效快！

（6）清扫。

请大家注意：这里的清扫可不是把自己周围的脏东西都清理干净。这个清扫是指清空自己大脑中一切不好的、负面的东西。这些负面而恶劣的东西极大地干扰着我们做出正确的判断，更使我们濒临失控！

就像吸尘器一样，洗掉地上所有的灰尘和脏东西，出现在我们面前那焕然一新的地面，才是它本来的面貌。我们走在干净的地面上，心中不由自主地就有一种重新开始新生活的愿望。

同样的道理，我们及时给自己充满负能量的大脑做清扫，为的就是赶紧叫停自己，让自己赶紧回到正轨，这样才能顺利地进行SOS法则的第二步。

二.第二步：Ｏ=定向（Orient）

说句实在话，给自己暴躁易怒进而濒临疯狂的情绪做到抽身，真的是件非常非常不容易的事情。顺利走到这第二步真是恭喜大家了！既然我们及时回到了正轨，就要重新认识一下自己的初衷和本源。用作者福特和沃特曼的话来说就是：重拾内心罗盘！

用心发现生活中的美好

放弃无聊而让人讨厌的恶劣情绪，再做三到四个深呼吸。有效的深呼吸能使自己快速地专注于当下，因为此时你的大脑的含氧量增加了，这最有助于头脑的清醒和注意力的集中，从而做出最正确的判断。

说到这里，有的小伙伴开始求救了：你说的倒简单啊！可是做起来很难啊！有的直接就投降了：障碍重重，臣妾做不到啊！

没试过怎么知道自己不行呢？跟着我一起来清除这些阻碍自己定向的坏家伙吧！

1.缺少定向意识。

这可是我们定向的大敌，就是它阻碍我们回归本源，扰乱我们找到自己当下最应该做的事情。没有这个想法，定向是根本不可能的事情！

就好像我们想要变苗条、得有减肥瘦身的意识。要是没有这个意识，任由自己的想法想吃就吃想喝就喝，变瘦不就是天方夜谭的事情么？

2.自身的习惯。

大多数人都认为管好眼前的事情就足够了，那些自己最本真的愿望？自己那些所谓的核心价值观？想这些有啥用啊？但这只是好景不长的假象而已。

短时间内大家可能觉得管好眼前的事儿挺好的，但长久下去会对自己的心理状况产生不好的影响，而焦虑也在慢慢地滋生。长久下去，越焦虑越顾眼前，越顾眼前却无法从根本上认识问题的存在，解决问题就变成了遥不可及。最后的结果就是更加焦虑，长此以往就形成了恶性循环。

3.努力的力度。

说到这里有的人就不明白了，什么叫努力的力度啊？福特和沃特曼在《脑科学压力管理法》中提到：大脑在专注思考价值观或是目标等复杂问题时，所要付出的努力要比思考一件事的利弊得失所要付出的努力要多！

心态决定思考质量

这下大家明白了吧！相对比思考眼前的得与失，思考那些价值观啦，人生核心思想什么的太费脑力了！况且人的本性是懒惰的，那个省事儿自动就往哪里去啦！

4.速度。

速度，这话是什么意思呢？这跟上面讲的那个努力不可分割，单纯的反射是很快的。条件反射这个词大家都不陌生吧？没错，这个词是初中生物课时讲过的，它最大的特点就是快，因为条件反射是人的本能，但最快得出的结论往往不是最优结论，因为没有进行深度思考，根本不够理性。

四个障碍都已经摆在眼前，它们的实质大家也都了解了。现在看来，攻克它们根本就是小菜一碟了吧？专注于自己最本真的愿望，不要忘记自己的初衷。这样一来，这第二步定向也会变得容易许多，我们做好了定向为的就是顺利地向第三步、也是最后一步过度。

三.第二个Ｓ：自测=self check。

自测的目的是为了让我们回忆起一些良好的信息。以此来让我们感到安全，并很好地专注于最重要的事情。

不要忘记生活的初衷

我们一定要使自己受惊、受伤的心情快速平静下来。因为人也是动物，当受到外界刺激时，颤抖、心跳加速、惊慌、愤怒都是很正常的事情。

所以我们首先要做的就是正视自己内心的感受，把它大声说出来！这就是我们自测的目的所在，因为痛苦的起因，就是由于我们总想着无视这些压力给我们带来的感受。

走到这最后一步，我们总算能学会如何去应用SOS法则来优化我们的生活了！我们要明白：要想找到成功解决问题的方案，只有暂时停下疾驰的脚步，思考自己所处的环境和意义，考虑我们手中现有的东西，我们才能 真正创造出幸福和有意义的生活，而这才是SOS法则被创造出来的真正意义。

说到这里《脑科学压力管理法》也该和我们说再见了，它简单易行见效快。朱利安.福特和乔恩.沃特曼所发明的SOS法则，是一种能使人专心思考对自己最重要的事情，从而能很好地管理压力的一种有效技巧。

通过反复践行这些实际的步骤，我们大家在遇到各种程度的难题时，就可以更加理性的去思考。我们一天辛辛苦苦地为了什么？不就是要实现最优生活么。千万不要忘记自己最终的价值观，也就是我们生活的初衷。还等什么？努力学会SOS法则吧！有了它，美好生活还会远吗？