投篮训练机（投篮训练）

1、投篮要领： 投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称，篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的。

2、一、单手原地投篮：特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。

3、我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

4、 二、行进间单手高手投篮：以右手投篮为例，在跑动中跨右脚的同时接球，左脚跨出一小步并用力向上起跳，右腿屈膝上提，双手向前上方举球，当身体接近最高点时，辅助手离球，投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈，用食中指力量柔和的将球投出；球出手后，落地屈膝缓冲，动作要点：一跨二跳举球高，指腕柔和用力巧。

5、三、跳投：跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。

6、青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

7、 跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)，投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。

8、跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。

9、跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

10、 四、行进间单手低手投篮：动作同行进间高手投篮，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。

11、 五、运球接球急停跳投：动作同跳投，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，再做跳投。

12、 投篮注意事项：篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的： 第一： 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。

13、力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

14、 第二： 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。

15、手指持球的后、下部。

16、投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

17、还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。

18、把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。

19、每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。

20、还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

21、 美国NBA投篮高手的经验： 斯蒂夫·克尔教你跳投 我最擅长的是投篮得分，如果我不会投篮得分，就会失业。

22、我的篮板球不行，传球不怎么样，在我刚刚进入NBA时，甚至连控球都不好，所以我必须在跳投方面有杀手锏。

23、在赛季进行中的时候，我一天要练100次跳投，夏天赛季结束，我每天要练跳投200至300次。

24、你们都知道我的3分球很准，不过在练习时，我喜欢离篮筐近一点投。

25、跳投最重要的是多练，并且注意手形手势。

26、 比赛时，肾上腺素分泌增加，所以我退后四五英尺到3分线外也能投中。

27、有时，我也和朋友打一下小比赛，这时候我也练习突破和掩护。

28、 刚刚打职业比赛的时候，如果比赛输了，我常常会睡不着觉，的确，你要做一个得分手，最重要的是把头天晚上的比赛忘掉，把自己投篮的样子忘掉，满怀信心投入下一声比赛，那就可以百发百中。

29、第一步：投篮和建房子一样，最重要的是基础稳固，投篮之前我总是让双脚分开，和肩同宽，双膝弯曲，使自己的下盘牢固，起跳的力量源于我的双腿，如果双脚分得太开或靠得太拢，就会失去平衡，把球投歪。

30、 第二步：用指尖抓球，而不能用手掌。

31、我用右手投篮，左手对球只起到瞄准的作用，不影响投篮。

32、为了瞄准篮筐，投篮球赛的手臂要内收并指向篮筐。

33、 第三步：出手投篮时，双臂要充分展开，让球的轨迹开成一个弧线。

34、球出手时，我投篮的右手有一个前抓的动作，让球旋转起来，动作结束时，顺手是向下的。

35、以上只是基本要领，各人的投篮动作会有微小差别，同一个人在每次投篮也会有差别。

36、不过，一旦我跳投出现问题，我马列上会重新复习一下这些基本要领。

37、希望能帮到你，望采纳并给予好评。