提高体能的五种训练方法(提高体能的训练方法)
红樱桃
精选回答
1、耐力训练长跑:要求是400米跑道,女子15圈,男子20圈,每圈平均速度不低于2分20秒。负重越野:本人背着不低于30公斤(女子20公斤)的背包,在海拔不低于2000米的小路和山脊上行走一两天,一两周一次。如果时间等条件不允许,也可以用游泳和骑自行车代替长跑,运动量相当。
2、力量训练。大腿力量训练:大腿与地面平行呈鸭步行走,30米一组,一次5组,中间不休息。腿部力量训练:脚尖跳,大腿不用力,30米组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:一组8个俯卧撑,做5组;引体向上是六个一组,五个一组做的。腰部和腹部力量训练:仰卧起坐配合扭转,15或20次为一组,做3组。
3、平衡训练。单腿平衡:单脚站立,多次完成前后动作。动态平衡:选择一个离地较窄的山脊,像平衡木一样行走;或者单脚跳。
4、灵活性训练。单杠悬空,拉伸四肢。压腿,趴下。
孤单旅人 2023-12-06 11:00:54
相关推荐
电脑如何添加域
先点击计算机,然后单击右键,选择属性项,更改设置选择更改。计算机名字更改为使用者名字,这样是为了区分域中的计算机,域填写需要加进去的域名,点击确定,弹出对话框,填写域管理员的账号密码。点击计算机,然后单击右键,...
展开详情雾莲要不要去皮
莲雾不需要去皮。莲雾是可以连皮一起食用的水果,但前提是要将其洗干净。从市场买回来的莲雾可先用流水冲洗一遍,再将其放入有少量食盐的清水中浸泡15分钟左右,再用清水冲洗1-2遍即可食用。雾莲雾莲一般指洋蒲桃,也叫莲...
展开详情茂县有多少人口
茂县,在2015年末,户籍人口为11.16万;茂县,隶属于四川省阿坝藏族羌族自治州。位于四川省西北部、阿坝藏族羌族自治州东南部的青藏高原东南边缘,地跨岷江和涪江上游高山河谷地带,属高原性季风气候;全县总面积39...
展开详情板式家具设计需要学习哪些软件
CAD:主要绘制工具,此软件是家具设计师的重点学习软件。3DMAX:产品建模,场景建模主要展示出产品的特质构造。Vray:配合3DMAX,渲染出产品展示产品三维和各种材质的特点。Coreldraw:产品包装图纸...
展开详情如何带好一支优秀的幼儿教师团队
实行人为管理,充分尊重和信任教师。实行人性化管理,让每一位教师都参与到管理中去。切实关心教师的生活,解决教师的后顾之忧。尊重和信任教师。善于用人,充分发挥团队的力量。注重教师培训,提高业务水平。按计划定期让老师...
展开详情