日光浴、空气浴、水浴的锻炼方法

日光浴、空气浴、水浴的

一，日光浴锻炼：日光中含有紫外线和红外线两种光线。利用紫外线的生物化学作用，能够促进幼儿皮肤制造维生素D，调节钙的代谢，有预防小儿佝偻病的作用。紫外线可通过皮肤感受器，使全身功能活跃，加快血液循环。紫外线还能刺激骨髓，制造红血球，防治。另外，紫外线的消毒杀菌作用也很显著。红外线是一种温度较高的光线，它有活血作用，日光晒到身上感到温暖，对人体有调节温度作用。所以经常晒晒太阳，有益于幼儿的健康。幼儿开始日光浴时，直接接受太阳照射的时间不宜过长，尤其是在炎日的夏天，紫外线照射过量也可能使幼儿中暑和受到伤害，所以要注意循序渐进；日光浴最好能在户外，在风较小、空气新鲜的地方进行。如果在室内隔着玻璃晒太阳，将会失去日光浴的意义，因为太阳中的紫外线被玻璃挡住了。每天进行日光浴（或晒太阳）时间，最好是在上午九至十二时，下午三至六时，气温以摄氏二十度至二十四度最为适宜。

在进行日光浴时，幼儿可采取坐位或卧位，要先晒背部和下肢，再晒胸部和腹部。锻炼的时间可由每天五至十分钟，逐渐增加三至五分钟，以增至每天二十至三十分钟为适宜。锻炼时尽量让幼儿裸体，但要避免头部直接被阳光曝晒。最好戴白色布帽或草帽，并要预防腹部着凉。

二、空气浴锻炼：主要利用空气中的温度和电离子的作用进行锻炼。空气经过雷击和辐射以后，其中一部分带有负离子，它被吸入到人体之后，对于大脑的活动能力和新陈代谢，以及造血，呼吸和血液循环系统能产生良好的刺激作用；气温的改变，能提高体温的调节功能；新鲜空气能活跃组织代谢和提高内脏器官的功能。幼儿进行空气浴，最好在自然气温为摄氏二十度至二十二度的时候（北方秋季）开始，待幼儿身体完全适应后，如果自然温度逐渐下降（例如北方），以摄氏十三度为坚持空气浴的最低限度。幼儿进行空气浴的时间，开始以每天十五分钟左右为宜，每一、两周可增加三至五分钟，一般以不超过一小时为限。

三，水浴锻炼。是利用水来锻炼身体的一项效果最好的方法。水浴可分为冷水浴（摄氏二十度以下）、凉水浴（摄氏二十度至三十度）、微温水浴（摄氏三十度至三十六度），温水浴（摄氏三十六度至四十度）和热水浴（摄氏四十度以上）。进行低于体温的水浴锻炼，能刺激神经，加强身体对外界寒冷环境的调节能力。水的传热性要比空气快二十倍，身体内的热在冷水中要比冷空气中散发得快得多。幼儿在经过较系统的锻炼以后，体温中枢则变得习惯于外界冷热环境的变化，使幼儿平时也不易患伤风感冒。在幼儿进行水浴锻炼之前，可以先用冷水擦身，从上肢，颈、胸，背、腹和下肢依次擦摩，时间不宜超过两，三分钟，以皮肤发红为止，待身体发热后，可用冷水进行淋浴或冲浴；水的温度开始时不宜低于摄氏二十度（以摄氏二十四至二十六度为宜），以后每周可降温一度，以降至摄氏十二度为限；每次锻炼时间，以五至十五分钟为宜，在锻炼时，如幼儿皮肤出现鸡皮疙瘩或发生寒颤时，应立即停止锻炼。待采用其他方法锻炼（如用低温水擦澡）幼儿适应后再进行。