【备战中考体育】长跑高分技巧及攻略

前两百米的时候，不管有没有人在你前面，千万不要故意出超过他来炫耀，这样只会消耗你的体力。你保持中上的速度跑完两百米，就要减速了。这时候你不要用嘴呼吸 尽量用鼻子呼吸 否则口会很干的

200-600米的时候你不要去加速，保持匀速，中间你可以加几秒的速再减速，特别有效，再注意一下，你可以用嘴呼吸了，用舌头顶住上颚，这样你喉咙不会感觉很干。600-800米是最累的时候，既不能加速，也不能减速。保持呼吸均匀撑过这段路程。最后200米是冲刺阶段。你必须尽全力跑。

你可以把1000米分为多个阶段。跑完这个阶段，就可以跑下一个了。这个经验很有用，中考长跑满分20基本能拿18分。祝中考顺利!

第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。