给所有年轻人的养生小建议 养生就是养命
给所有年轻人的养生小建议 养生就是养命
年轻的时候拿命砸钱,以后就得拿钱买命,而且,还不一定买得到。别觉得养生是大爷大妈的事儿,年轻时不养生,亏的是自己的后半辈子。养生,一种以最低成本获得最大回报的生活方式。
我打小是个药罐子,不觉得减肥和我有什么关系,也从未运动过,想吃就吃,通宵熬夜,知道后来重病不起,后来我发现这些年来我所有的病都可以归结为一个原因:免疫力低下,如果不想继续过非人的生活,必须提高免疫力,也就是从这个时候开始决定养生。
别人养生是一种时尚,可我是养命啊。
出院以后我改掉了所有习惯,制定一个个表格,先从早睡开始,从前花在那些无意义事情上的时间,现在统统还给自己,从以下几个方面做了调整:
作息:在家的时候陪爸妈聊天,看看书写写东西,10点30左右就睡。最晚不会超过11点。早上6点起床。工作之后,活多干不过来也不觉得晚睡干完,会利用早起的时间干活,而且效率更高(每天早上起床以后开始写作、看书、背单词、练瑜伽,处理邮件,这些事情干完以后还不到上班时间,真是神清气爽。)
饮食:每天做各种膳食,小米粥,红豆薏米粥,绿豆枸杞粥,莲子银耳汤,蜂蜜柠檬水,生姜红糖水,研究养生食谱,多喝水,水果蔬菜定时吃。规律饮食,坚决不碰任何煎炸油腻的东西,过年的时候大家烧烤我也没半点兴致。
运动:每天慢跑5公里,拉伸30分钟,刚开始会觉得很难,慢慢的你就会爱上了。晨起,午休,晚上睡觉之前都会做30分钟瑜伽,那段时间也自学了很多舞蹈。
读书:一个人的时候最适合读书,也只有在这样孤独的契机中,我才有机会看了100本书。发现了另一个广袤的世界。开始写作,录制电台。
坚持两个月以后,效果是很显著地,整个人的气色好了很多,精力充沛,在此之前还被告知病情无好转,再去复查的时候,竟然完全康复了。
1.最重要的事情:千万千万别熬夜,最晚不要超过12点;早起早睡,可以加入像我一样加入社群,利用社群的力量监督自己;
2.不要把手机拿到床上,最好关机睡觉,其实并不会有那么多你想的人联系你;
3.尽量别吃不健康垃圾食品,如烧烤、麻辣烫、饮料、肯德基等,如果吃的话建议喝酸奶“解毒”;
4.每周三次以上运动,推荐瑜伽、跑步和游泳,想要塑形练肌肉的话可以尝试Zumba、NTC、Insanity等超有效燃脂的HIIT训练;
5.好好吃饭,多吃水果蔬菜,每天喝足量的水;
6.睡前5分钟冥想;
7.有一两个深交的好友,常给家人打电话;
8.放宽心,保持愉悦的心情,生气是对自己最大的惩罚;
9.多看书总是有用的,试过的人都知道;
10.所谓的没时间永远是借口,只能说明你不够重视。
身体是革命的本钱,话糙理不糙,永远不要高估你身体的承受能力,哪怕你年纪轻轻。早睡是养命,早起是不得已,时间久了就养成习惯了。一起过养生。