快速增长肌肉的方法(怎么样快速增长肌肉)
你我致辞中年不遇
精选回答
1、跑步,每天跑2000-5000米,可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉,这是快速练健美肌肉的基础。
2、立定跳远,立定跳远分为早、中、晚三组。每组做25-50是训练腿部肌肉,拉长全身肌肉线条最快的方法。
3、俯卧撑,俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候尽量保持身体挺直。特别是腿和腰不要弯曲。每天至少做一组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。
4、仰卧起坐,仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一,不占空间。也很适合居家。建议一次做30个以上的仰卧起坐。
5、哑铃,想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂举起哑铃。加强局部肌肉的锻炼,一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。
淡然如菊 2023-10-06 15:54:16
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