三招化解慢性疲劳综合症

如何摆脱这种状况？请看心理咨询师开出的良方

人物

来访者：王先生，男，41岁，深圳某外企CEO

咨询师：赵梓君，国际高级心理咨询师/培训师

案例

初见王先生，只见他气质儒雅.谈吐幽默，风度翩翩，但是衣着光鲜难掩满脸倦容，隐藏着忧郁和苦闷。

他一面不停地抽烟，一面诉说：都说做女人难，我看还是做男人难，做一个中年男人更难，做一个成功的男人是难上加难。我从美国留学回来后苦苦奋斗了十多年，现在住高档公寓，开宝马车，家里名牌物品应有尽有，可是太太还是不满意，回去晚了，老是打电话不停地催，到家后还给我脸色看，抱怨我不关心她。我在公司里一年忙到头，加班加到天昏地暗，回家也不得舒坦，我这是为什么呀？为什么所有人都不理解我？可能结婚十几年，新鲜感消失，厌倦感随之产生。三年前，我离婚了，这对我打击很大。现在每当我被迫在压力之下抓紧工作之时，都会头疼不已。一天玩命的工作结束时，会感到腰背、脖子和肩膀的肌肉紧张发酸。虽然已经精疲力竭，却不能安然入睡。我开始不断产生烦躁不安、怒气冲冲或沮丧抑郁的情绪，对付它的办法只有加快午餐时间、晚起床、休息几天、强制性地吃饭、喝酒和抽烟，甚至服药。

原因剖析

表面看，好像是王先生夫妻间的感情出了问题，但实际上这是一个很多中年男性都会遭遇的慢性疲劳综合征，一种压力过大下所表现的亚健康状态。

个性：B型性格、完美主义

工作上：对下属要求十分严格，不能容忍错误，为此常常训斥下属，搞得上下属关系紧张。

生活上：除了工作还是工作，原来的兴趣爱好近乎丧失怠尽，生活缺乏情趣，没有激情。

人际关系上：以前的同事和好友已经鲜有往来。

夫妻情感：原本幸福美满的婚姻破裂。

身体上：时常头痛、失眠、疲劳，胃口不佳。

总结：王先生父母是老师，从小被严格管教，自己也处处对自己高标准严要求，从小学到大学到出国一直成绩优异，自尊心很强，事事要强，一直追求完美和被人肯定。工作后，在事业上取得了成功，家庭幸福美满。然而，由于从未受到什么挫折，忽然遭受了婚姻失败，自信心受到严重打击，在职场人际关系、夫妻感情、身体健康方面都出现了问题。

外因：依据德国心理治疗大师海灵格家庭系统排列发现，每个人受原生家庭影响很大。处在一个太过于优越的环境会让人养成自信而且自尊心强的性格，但心理承受能力较差，面对繁忙的工作、各种竞争多变的市场、日益增加的信息、复杂的人际关系，会在心理上产生巨大的压力。一旦受到刺激，容易出现自卑、抑郁、焦虑、孤僻等心理问题。

内因：追求完美的个性在外界和自我的巨大压力下，对事对人，包括自己和上司、下属、妻子都要求完美，其实世界上没有十全十美的事情，当事不尽如人意，人不尽完美时，就会表现出焦虑、愤怒、恐惧、担心等情绪，并引起人际关系紧张和身体不适等症状，甚至引发了消极、负面的认知评价。

应对策略

为此，对王先生做了家庭系统排列的治疗。家庭系统有一普遍存在的“自然的秩序”影响家族每个成员，当每个成员都恰如其分时，爱才会自然地流动。每个家庭都有一股潜在的爱的动力，家庭每个成员都受这股动力的互相牵引，在这个动力传承中，孩子在父亲那里得到安全感和勇气，在母亲那里学习爱与温柔。子女对父母亲的忠诚直接用行为呈现。家庭中发生的许多负面事件，如离婚、家庭暴力、忧郁、厌食、自我放弃等都是系统紊乱所导致的，很多时候这些事件还会通过父母的行为重复发生，延续到下一代。通过系统排列，呈现出家庭背后的动力状况，同时找出解决途径，调整被干扰的家庭系统，让爱重新在家庭中流动起来。通过从心理治疗上对过去事情的“再经验”、“原谅”、“接纳”，主张与过去“修好”，从而使当事人的家庭，特别是当事人郁结的消极能量，转化成积极能量。

心理调适：

莎士比亚说得好，当我们紧抓着自己的旧有形象或别人的期待不放时，结果通常不是正向的。离婚可以视作磨练，一个男人真正的成熟，必须经历一次像样的失败、一次艰难痛苦的选择。同时心存感激，更适合你的那个“她”，一定还在什么地方等着你，前一个她的离去既使你积累了重要的经验，又使你多了一次重新选择的机会。不论从哪个意义上讲，你都该心存感激。

现在离婚，就会觉得仿佛失去了自己的一部分。但确切的讲，就是要失去这一部分，把自己从原先的承诺中解放，而不是被它羁绊。能冲刷一切感情苦恼的除了眼泪就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越淡，仿佛不断稀释的茶。

情绪疏导：

1、一周最少要有5天保持40—60分钟的体育锻炼，到身体达到出汗状态为止。因为运动后脑内会释放一种化学物质，这种化学物质对人体会产生放松和镇静作用。

2、重拾往日的兴趣，适时的消遣娱乐，听音乐会。当心情疲乏之时可听维伐尔地的大提琴协奏曲《四季》中的《春》，德彪西的管弦乐组曲《大海》;当心情不安时可听斯拉夫斯德的舞剧组曲《火鸟》第一乐章：当心情忧郁时，可听莫扎特的《第40交响曲》(b小调)，格什文的《蓝色狂想曲》第二部分;要想催眠可听莫扎特的《摇篮曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》。另外，练习瑜伽，利用冥想进行放松也是很好的方法。

3、如果对金钱、财富之类心存过高欲望，会使大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。在我们追求的成功与名誉，权力与财富，安全与满足背后，如果满怀爱心和同情心，更具智慧和宽容，善于关心和体贴家庭中每一个成员，就可以过一种富有意义并能影响家庭成员的生活，就是活出心灵的特质--自由、安全、放松、满足感、爱和喜悦。

饮食调节：

早餐：牛奶、麦片再加一点水果。

午餐、晚餐：各一碗米饭，共500克深色蔬菜，肉类以鱼为主，蛋和豆制品，水果一天半斤甚至更多，橘子、香蕉为主。

对于工作忙碌的中年男士来说，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。每天还可以轮流吃一种含有维生素A和D的复合维生素与B族维生素，另外补充有延缓衰老作用的保健食品。每次量要少，常规规格一片就够，贵在坚持。