怎么减肚子最快最好使

腹部是最容易积累脂肪的地方，肚子隆起肉，穿衣服可不好看哦，如何快速减掉它们呢？下面介绍几种方法。

操作方法

拒绝高油高盐食品，拒绝甜食零食。高油高盐高糖的快餐、甜食、零食是发胖的根源，而且非常容隐上瘾，让人产生一直吃的欲望。所以想要减掉小肚子，第一步就是“管住嘴”。

取而代之的是多吃蛋白质和纤维，这样不仅能够提高肌肉的合成，而且身体消化蛋白质会比消化糖和脂肪多消耗20-30%的能量。吃饭也能燃烧热量，并不是梦。在饭堂中，选择清炒的肉类，比如清炒牛肉、鸡肉、煮鸡蛋、大豆都是很好的蛋白质来源。

补充足够的水。科学研究表明摄入足够的水能够加快新陈代谢。喝水还能帮助身体排出毒素，对身体有益。每天至少喝8杯水，随身带一个水壶，一旦渴了就喝水。判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色。如果呈黄色的话意味着你还需要喝更多的水，直到尿色比较淡为止。

很多人的主食就是大米、面条和馒头这类的精细淀粉类食物，殊不知这种主食产生的饱腹感更低，让人更容易饿。所以想要减掉小肚子，可以在日常主食中加入糙米、红薯、豆类、玉米等“复杂碳水”，从而能够增加饱腹感，杜绝多吃。

保证按时吃早餐。你可能会觉得，我要减肥的话，为什么还要吃呢？但是科学研究表明，在起床后1小时内吃早餐，能够保持胰岛素的稳定，并降低LDL-胆固醇(俗称坏胆固醇)的含量。但是尽量避免把加糖的麦片、华夫饼、糖饼、法式土司、甜点、速溶麦片等食物作为早餐。

缩腹走路你知道吗，简简单单的缩腹走路就可以达到减肚子的目的，很多MM会问了，这是真的还是假的啊！其实减肚子没你想象中的那么难，只要在平时的生活中养成一些好习惯即可，比如走路或者站立的时候，时刻提醒自己收腹的习惯，坚持一个月，腹部就会变得非常的平滑和紧实。

饭后靠墙站一般饭后你会干嘛呢？是不是马上就坐在沙发上或者电脑前，这是小腹便便的最直接原因，饭后半个小时绝对不能坐下，你可以出去走走，或者将身体紧紧的贴在墙壁上，让你的头部、背部、臀部、腿部都紧贴墙面，几分钟之后你就会觉得很累很累，据说模特都是靠这个方法保持身材的哦！如果有驼背的姑娘，这样还可以一举两得，治疗驼背。

我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。

减轻压力。科学研究表明皮质醇(一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙)会导致肚子上的赘肉增加。日常减压的好方法:正常的成年人需要每天至少7小时以上的睡眠来保证身体各项功能正常运转。制定放松时间。哪怕仅仅是午饭后放松15分钟，闭上眼睛深呼吸一下都是有帮助的。