怎样练弹力
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长街旧友 2024-04-12 14:34:51
膝部拉伸练习:
做好俯卧撑的起始动作,将阻力绳从右脚脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,掌心贴地。
腹部用力,右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔,然后脚后跟向后压逐步伸直右腿,然后换左腿重复上述动作。
体侧v字练习:
身体向右倾斜侧躺于地面,抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地,两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端,左臂置于双腿上方,右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平,掌心贴地。
扭胯练习:
双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳,两手分别握住绳子两端,两手手心朝前,两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。
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