中考体育800米训练 从及格到满分的技巧

800米长跑训练每天30分钟左右(连续，中间没有任何休息时间，最多停几秒喘喘气)，多多益善。蹲跳起、鸭子步、俯卧撑、高抬腿、仰卧起坐、双脚跳台阶。或者下一个app叫keep，在上面选类似的课程。每周要有2-3次长跑，用比跑800米略慢一点点的速度跑15-20分钟。除此之外，可适当补充练习考试项目。

心肺耐力训练

由于中考体育800米长跑是有氧运动，所以能够长时间提供有氧能量是最基本要素，而这就有赖心肺功能，以提供肌肉足够氧气来产生能量，而最能代表心肺耐力的生理指标是最大摄氧量，所以长跑运动员的最大摄氧量可以是一般健康人士的两倍。

请老师或体育好的同学在800米长跑训练的时候帮你纠正动作和呼吸。要动脑，要感受。多尝试不同的策略和方法，为自己选择最佳的方案。

除必选项目800米长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

1.800米跑步考前喝红牛有用吗

答：有一定作用，但是功能性饮料考试当天心理作用大于功能作用，如果喝不习惯的学生尽量不要带，也不要带碳酸饮料，切忌喝冷饮。如果喝得习惯的同学可以带一点盐水或者葡萄糖水，矿泉水也行。

2.800米考试时穿什么衣服比较好

答：800米长跑考试时短衣短裤最好，短裤长度不要超过膝盖!因为可能天气会冷，建议带一件稍厚的外套。

3.中考体育800米测试赶上生理期怎么办?

答：体育考试都会有缓考的时间，就是为了照顾有特殊情况的同学。