健身房器械使用图解(简单明了的健身房器械锻炼图示)
喜欢健身的人是越来越多,大家都会选择利用自己的空余时间去流汗,同时也让身材得到美化和健康。
健身房内的器械大大小小,琳琅满目,对于刚开始进入健身房的小伙伴可能还是觉得一脸茫然,如何选择适合自己健身目标的健身器材,怎么用?都锻炼到哪些肌肉?今天我们一起来梳理一下。
【史密斯训练器】
史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械,经过多年的更新迭代,可以说,现在的史密斯训练器经过改良,更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。
史密斯训练的最大特点就是具有运动轨迹固定,有安全销有效保护健身族的安全。对于健身动作还有“不安全感”的训练者,这是一种可以让你放松心情的训练工具。
●史密斯卧推:
●史密斯练背(反向划船):
●史密斯练肩:
●史密斯练腿:
【坐姿推胸器】
坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。这种固定器械的特点是轨迹固定,并且能让训练者比较孤立地使用胸肌发力,对自由卧推还掌握得不够熟练的健身族,这是一个非常不错的能让你胸肌感受到发力的器械。
【蝴蝶机】
使用蝴蝶机运动时,很像蝴蝶扇动翅膀一样, 所以有一个非常美丽的名字“蝴蝶机”,它实际上叫器械夹胸训练器。
使用蝴蝶机进行夹胸练习,可以很好地对胸肌进行塑形强化,加强胸肌中缝的形成,对于追求胸肌美感的健身族是一个很好的孤立训练器械。
【坐姿划船机】
坐姿划船机有利于加强我们背肌的厚度打造,大家都知道,一个良好的背部肌肉形态可以极大地提升人体整体的气质,让身材显现出倒三角的形态,坐姿划船机就应该是你不可错过的训练内容之一。
【高位下拉器】
高位下拉对于发展我们背部肌肉的宽度很有好处,高位下拉器可以调节高度,对于不同身高体型的人都非常适用。
对于很多还做不了引体向上的朋友,高位下拉器是一个不错的“替代”选择,当然,我们都知道,高位下拉永远不可能替代引体向上,因为引体向上的全面性是无法超越的,但是作为一个第二选择,这也是不错的方法。
【罗马椅】
罗马椅是一种小巧,不占空间,却能很好地加强身体后链,尤其是腰、下背部肌群的好方式,能极大地强壮我们的竖脊肌,让腰背更有力量, 更稳定,更强劲。
罗马椅的锻炼方式也有很多,不光只是锻炼我们的竖脊肌(腰部)。
●罗马椅练腰(竖脊肌):
●罗马椅练背(划船):
●罗马椅练腰、臀(抬腿):
【腿举机】
有时候,我们也形象地把腿举机叫做“倒蹬机”,它是杠铃深蹲的“替代”动作,相比深蹲,训练者的髋关节会更稳定,所以可以更好的刺激股四头肌。
【腿屈伸器】
这个器械是孤立锻炼股四头肌的一个非常不错的器械,用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
【腿弯举器】
这个器械是一个锻炼大腿后侧肌群非常棒的器械,它可以很好的刺激大腿后侧的腘绳肌。腘绳肌实际上是大腿后侧系列肌肉的一个整体,是我们跑步、硬拉、深蹲等力量训练非常重要的一个部分,提升腘绳肌的力量,能显著地帮助我们更有力量完成高质量的腿部训练动作。
【弯举器】
各种形式的弯举器形式多样,但目的都只有一个,那就是让你的肱二头肌更加的强壮和发达。
【肩推器】
肩推器的形式也是有很多种的,但是无论哪种外观形式,从功能上都是让你的肩部更加的发达,让上半身变得更加的宽大和出众!
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