便秘的原因 危害及便秘的预防知识

一、便秘的原因有哪些

1、结肠无力

为保证食物顺利消化，肠道需要有节律地收缩，才能使消化后的食物残渣进入直肠，这个过程类似蟒蛇消化体内的猎物。如果结肠运动较迟缓，就可能造成排便间隔时间长，便秘等问题，为了避免服用泻药来解决问题，应该多吃高纤维的食物，每天喝1.5升的水，充分润滑肠道。另外，每天进行有规律的体育运动，促进肠道的蠕动和自然收缩。

2、饮水量不足

专注于工作往往让人忘记喝水，这样也可能造成便秘，因为充足的水分有利于食物的消化，并加重粪便的重量，相反，水分不足，消化就会趋缓，即使吃了富含纤维素的食物也照样会便秘。每天人体会消耗掉很多水分：排尿量约为1—1.5升，呼出0.5升的水分，皮肤自然发汗0.5升。另外，因气温高或者运动造成流汗，也会流失大量的水。因此，在办公桌上永远准备一杯水，时时提醒自己喝水。在如厕后也要及时补水。多补水是滋养身体的第一要素。

3、情绪不佳

消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系，因其含有丰富的神经元，又被称为“第二个大脑”。如果压力大，或者精神紧张，人体会在不知不觉中扰乱了消化系统的运行机制，腹胀和肠胃不适就会接踵而来。此时，要保证生活的正常节奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜；白天要经常喝水，别等到口渴了才端起水杯；不要滥用抗焦虑药物，这会让肠道蠕动更趋缓慢，进而加重症状；此外，多进行些减压运动，如瑜伽、慢跑等。

二、便秘的危害不容忽视

1、长期便秘最直接的影响就是容颜美貌。

这是由于粪块长时间滞留患者的肠道，在发酵腐败后可产生大量有害的毒素，可使皮肤皱纹增多、皮肤粗糙、暗黄等。专家提醒：别让便秘剥夺了你的美丽与幸福。女性常穿束腰腰带或塑身衣容易得便秘，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

2、肥胖也是便秘带来的不容忽视的危害。

导致肥胖的主要病因就是因为便秘，如果长期便秘，体内的毒素会导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，形成梨形身材、水桶腰、大肚腩等，毒素的聚集可引起口臭和体臭。

3、便秘还可导致神经衰弱。

长期便秘患者会有精神焦虑、心神不安、失眠等症状，如果是儿童患者，家长们更要注意，因为孩子长期便秘反应迟钝。经常性的便秘，儿童会感到腹胀不适，但因无法表述自己的这种不适，更不能引起家长的重视，其注意力过多集中在便秘不适上，故会对外界事物淡漠出现“呆头呆脑”的现象。临床发现，2～6岁的儿童长期便秘者，精力不集中，缺乏耐性，贪睡、喜哭，对外界变化反应迟钝，不爱说话，不爱交朋友。

因此，防治便秘，对于保持健康尤为重要。

三、那么如何防治便秘呢？

如果发现便秘，首先应该到正规医院做检查，找出便秘的塬因，排除器质性病变或肠道功能性失常的可能。如果没有这些问题，可以使用如下方法进行改善。

1、培养良好的饮食习惯

不挑食、偏食，食谱要广，以保证营养素及膳食纤维等的广泛来源，食谱要经常变化，以便增强食欲。每个正常人首先要养成良好的饮食习惯，预防便秘发生(YIqiG.Cn)。

2、注意调配饮食

脾胃为人体后天之本，调饮食，保胃气，是起居疗法的重要原则，也是预防便秘的重要措施。正常人的饮食要做到：粗粮细粮需搭配，谷类豆类经常吃，蔬菜瓜果不间断，食物结构要合理；保证水分饮充足，浓茶烈酒要回避，辣椒葱姜应适量，暴饮暴食要切忌，饮食调理莫忽视，体健长寿防便秘。

3、要多喝水

摄入充足的水分可以使肠腔内保持足够软化大便的水分，这对保持肠道通畅和正常排便时很有好处的。补充水分的最好时间就是早晨刚刚起来。早晨醒来睁开眼睛，然后起床，这些运动是刺激大肠蠕动的第一步；再饮上一大杯温开水来刺激休眠了一夜的神经，使其集中在排便的反射上，肠的蠕动也会由此加强。早晨起来后饮水，可以使水分进入大肠的内容物中。大肠的内容物时摄入食品经过消化后所残留下来的渣滓，如果大肠的内容物中含有很多纤维成分，将会吸收很多的水分，使大肠内容物软化。但是只有大肠的内容物中含有很多的纤维才能产生到软化的作用。所以，在饮食中要有富含膳食纤维的食品。

4、一定要吃早餐

因为早晨吃了早餐后，食物进到胃中，会引起胃—结肠反射，大肠为了排泄而加强蠕动，从而产生便意，这对防止便秘是有利的。