练练弹跳(练习弹跳)
蓝荷
精选回答
1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂的,练习部位多,是举重比赛中的规定动作。
2、“负重深蹲”对整个下肢和躯干有很强的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌,对竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌也有很强的作用。
3、立定跳远的方法:双脚左右打开,脚尖平行,屈膝下蹲或下蹲,手臂自然向后摆动。
4、然后迅速伸展双腿,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时手臂快速有力地向前摆动。最后,脚趾被推离地面,跳起来。落地时,前脚掌着地,膝盖得到缓冲,然后跳起。每次练习15 ~ 20次,重复3 ~ 4组。
5、蛙跳是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。练习一组15-20次,每次15-20组,每组间隔60-90秒。做完之后要有放松活动。
6、还有很多针对腰腹肌力量的练习,比如仰卧起坐、双头举、卷腹、俯卧背举、吊腿等等。
文竹青青有风范 2023-10-09 12:56:07
相关推荐
比亚迪生产基地 比亚迪生产基地有哪些
比亚迪生产基地相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!比亚迪生产基地比亚迪生产基地有哪些1、比亚迪生产基地在中国的西安、上海、北京、商洛、惠州、韶关、长沙、宁波、深圳。2、比亚迪生产基地有西安、上海、北...
展开详情昆明市高新区管委会 昆明市常务副市长
小然给大家谈谈昆明市高新区管委会,以及昆明市常务副市长应用的知识点,希望对你所遇到的问题有所帮助。昆明市高新区管委会昆明市常务副市长1、第一条u3000为了促进和保障昆明高新技术产业开发区(以下简称高新区)的可...
展开详情tvb古装戏 tvb古装戏演员表
tvb古装戏相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、1《孤星剑》《孤星剑》是由香港电视广播有限公司于1993年出品的的爱情古装武侠剧,由郑伊健、梁小冰、魏骏杰、何婉盈、陈嘉辉等主演,共15集。2、该...
展开详情相宜本草属于什么档次(相宜本草属于什么档次的化妆品)
怡怡给大家谈谈相宜本草属于什么档次,以及相宜本草属于什么档次的化妆品应用的知识点,希望对你所遇到的问题有所帮助。相宜本草属于什么档次(相宜本草属于什么档次的化妆品)1、相宜本草是国产的护肤品品牌,而且相宜本草有...
展开详情红心猕猴桃几月成熟 红心猕猴桃好吃吗
小乐给大家谈谈红心猕猴桃几月成熟,以及红心猕猴桃好吃吗应用的知识点,希望对你所遇到的问题有所帮助。红心猕猴桃几月成熟红心猕猴桃好吃吗1、猕猴桃一般八月到十一月份成熟上市。2、猕猴桃也称奇异果,质地柔软,口感酸甜...
展开详情