吃什么可以补充胶原蛋白啊（多吃什么可以补充胶原蛋白）

1、银耳，吃银耳是可以补充胶原蛋白，银耳性温，含有丰富的植物胶原蛋白，是一种非常适合补身体的食物，健脾开胃，滋阴润肺，特别适合在秋燥的时候食用，长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖。

2、2、鸡爪和猪蹄。

3、鸡爪能够降压降脂，提高我们人体多的免疫力，同时具有护肤养颜的功效，比较适合平时食用的食物。

4、但鸡爪的热量不算低，所以平时不宜多吃，可以做成卤鸡爪，当做零食吃。

5、还有猪蹄，猪蹄本身就含有丰富的胶原蛋白质，但脂肪含量也挺高的，不过比肥肉低。

6、猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。

7、猪蹄的热量较高，建议水煮后沥去油脂再食用，相对来说热量要低一些。

8、3、花胶，听说在广东，女人最爱的补品就是花胶，花胶的主要成分是胶原蛋白、一些维生素和微量元素。

9、高蛋白和低脂肪，让女性滋补的同时，不用担心会发胖，有滋阴补肾的功效。

10、花胶一般都是作为炖品出现，一次不宜食用过多，配合瘦肉或者老鸭煲汤，风味绝佳。

11、4、猪皮、牛蹄筋，中医认为猪皮有滋阴补虚，清热利咽的功效。

12、经常食用猪皮的人，对减慢机体细胞老化和阴虚内热的症状有很大改善。

13、牛蹄筋不含胆固醇，能增强细胞的生理代谢，具有强筋壮骨之功效，特别是一些身体瘦弱、腰膝酸软者有很好的食疗作用。

14、5、豆类、鱼类。

15、很多人觉得胶原蛋白主要是肉类，事实上豆类的胶原蛋白也非常的丰富，还有一定好处就是植物蛋白不易发胖。

16、豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是最适合女性的食物之一。

17、鱼类，鱼类中的胶原蛋白成分的结构与人体最接近，所以最容易为身体组织吸收。

18、鱼类的胶原蛋白，主要来源于深海鱼类的软骨，可以摄入深海鱼类的方式补充胶原蛋白。