克服中考紧张的小窍门 快速消除紧张的妙招

考试前晚上充分休息，不要睡得太早或太晚，像平时一样，睡前一小时最好不要看电视、小说等，容易引起想象。可以做一些舒缓的健身动作。

切记不要迟到，不要丢三落四，如出现此类现象会在心理上造成不顺的暗示，影响情绪。

试前不要对考试内容进行讨论，许多考生喜欢在考前议论可能出现的题目，这些讨论不管对错，都会对脑海中已形成的思路造成影响。

很多考生压力太大，产生过度焦虑，甚至都会出现比如感冒、发烧、头疼以及呼吸不顺畅等问题。有时候家人的心理焦躁，情绪也会传达给考生。要把考试成绩淡化，不要总想结果怎么样，重在过程，把知识落到实处。

考试时如果感到紧张，可以调整呼吸，连续做几次长的吸气、呼气动作，同时可以按摩百会穴、太阳穴和神门穴。

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

吹大拇指，专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。

咀嚼口香糖，国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。

反复告诉自己“我行”遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静;当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等。