马甲线怎么练
马甲线不仅仅只是男人的专利了,现今最流行的就是女性那迷人的马甲线也是一种健康与美的展现,要想让你的马甲线更加明显,那就需要找到练习马甲线的方法。
操作方法
腹式呼吸吸气时肚皮鼓起,在呼气时让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出。用力缩小腹,配合腹式呼吸。
撑地伸腿把前臂撑地,让前臂和上臂呈直角,脚尖点地让身体呈一直线,将臀部稍微抬起,收紧腹部停留3秒钟。保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。
臂压椅子紧握两手前臂放于椅面上,上臂和前臂成直角,两脚张开与肩同宽,并让脚尖点地,夹紧臀部收腹停留30秒。过程中不可驼背或把全部力量放于臀部,避免手臂撑着受伤。
收腹瑜伽坐在地板上把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。
仰卧交替仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,同时要用侧腹肌来控制。
屈膝抬脚两手放于椅子两侧保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身打直。右脚屈膝抬起,同时保持左脚打直,再换抬起左脚,右脚打直,就像骑脚踏车那样进行运动。
屈腿收腹曲腿收腹法锻炼的是下腹肌。上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直脚不要着地,用腹部控制。
侧躺收腹保持右手前臂撑地,上臂和前臂呈90度的状态,让上半身和下半身同时离地,左手往天空方向上举,停留15-20秒。