室内游泳前怎么热身
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留点小胡须 2024-03-04 20:49:04
室内游泳前热身的方法:
1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次;
2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩;
3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复;
4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复;
5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复;
6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。
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