瘦屁股的运动怎么做
精选回答
残留的温柔 2024-01-12 14:36:58
把屁股瘦下来,既健康性感,又在平日里好穿衣服。
那么,做些什么运动可以瘦屁股呢?
操作方法
站立这是最简单的姿势。长期保持坐姿会导致臀部脂肪的堆积,使屁股变大。所以经常保持站姿有利于瘦屁股。
行走、跑步、骑车、游泳这四个运动也非常简单,都属于有氧运动,有利于减少脂肪。每次保持30分钟以上的运动时间,瘦臀效果看得见!
高抬腿、深蹲、蛙跳如果没有很多的时间进行体育锻炼,可以选择高抬腿、深蹲、蛙跳这样强度大、对场地要求也不高的运动。不仅可以瘦屁股,更可以锻炼心肺。
如果有瑜伽垫和专门的时间来进行臀部塑性,可以采用以下臀部塑性训练:箱式深蹲(20次)、臀桥(15次)、跪姿左侧后踢腿(20次)、跪姿右侧后踢腿(20次)、跪姿左侧抬膝(20次)、跪姿右侧抬膝(20次)、侧卧左侧踢腿(25次)、侧卧右侧踢腿(25次)、侧弓步触地(30次)、俯卧抬腿(15次)、左侧臀部拉伸(休息)、右侧臀部拉伸(休息)。每个动作间隔休息10~30s,整个运动过程约持续16分钟。可根据“keep”app来完成这组动作,手机会为你喊节拍,并设定休息时间,有利于达到更好的塑性效果。
特别提示
瘦身不能一蹴而就,一定要坚持哦。
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992413322668981070.jpg)
相关推荐
雨果的创作生涯可分为几个时期
雨果1802年2月26日出生于法国东部城市贝桑松,出生6周后,雨果随父母到处奔波。雨果幼时便显露出极高的文学天赋,后来的创作产生了不小的影响。雨果的创作生涯可分为几个时期雨果的创作生涯可分为四个时期。第一个创作...
展开详情歌德的少年维特之烦恼是一部什么小说
歌德1749年8月28日出生于法兰克福镇的一个富裕家庭。小时候歌德的父亲非常严肃,相反,母亲用不同于父亲的温柔母爱来安慰、保护着歌德、鼓励和引导他的学习兴趣,努力培养歌德正确理解文学的能力。歌德的少年维特之烦恼...
展开详情游鉴湖秦观原文翻译
宋朝是文学作品发展的高峰时期,有很多文人留下了不少经典的作品。比如说苏轼、李清照、辛弃疾、秦观等一大批优秀的诗词作家,都有脍炙人口的作品。游鉴湖秦观原文翻译游鉴湖[宋]秦观画舫珠帘出缭墙,天风吹到芰荷乡。水光入...
展开详情李清照对项羽的评价
李清照,号易安居士,她改革了宋代时期的词风,对宋词的发展有着巨大的贡献,引领了宋代词风的发展。李清照写词极佳,她的诗作也是一绝,李清照的诗作代表《夏日绝句》,其中的“生当作人杰,死亦为鬼雄”为千古名句,流传至今...
展开详情李清照前后词风的变化
有“千古第一才女”之称的词人李清照,在宋代文学史上有着重要的地位,她开创了新的词体,将婉约的风格发挥到了极致,引领着宋代婉约词做的发展。李清照在古典文学史占据着重要的地位,冠绝一时,被誉为“婉约之词宗”、“词国...
展开详情