7日瘦身食谱一日三餐(7日瘦身食谱)
紫色风铃
精选回答
1、第一天
2、早餐:茶叶蛋一个,全麦吐司一片,火龙果一个。
3、午餐:玉米一根,脱脂牛奶一杯。
4、下午茶:两个鸡蛋。
5、晚餐:番茄蛋花汤,清蒸鳕鱼150g,凉拌生菜适量。
6、第二天
7、早餐:原味燕麦片50g,脱脂牛奶一杯,雪梨一个。
8、午餐:米饭100g,番茄豆腐汤150克.
9、下午茶:火龙果。
10、晚餐:全麦吐司一片,芦笋炒鸡胸肉150g,凉拌莴苣。
11、第三天
12、早餐:白煮蛋一个,全麦吐司一片,苹果一个。
13、午餐:鸡胸肉150g,番薯一个,水煮蔬菜适量。
14、下午茶:玉米一根。
15、晚餐:清蒸鱼肉,番茄蛋花汤,水煮蔬菜适量。
16、第四天
17、早餐:无糖酸奶一杯,杂粮粥200克.
18、午餐:水饺6个。
19、下午茶:一个火龙果。
20、晚餐:生菜汤一碗,瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g,西兰花150克).
21、第五天
22、早餐:番薯一个,脱脂牛奶一杯。
23、午餐:糙米饭100g,番茄豆腐(番茄一个,豆腐150克).
24、下午茶:桃子或苹果,一个。
25、晚餐:青椒炒鸡胸肉,全麦吐司一片,水煮蔬菜适量。
26、第六天
27、早餐:原味燕麦片,火龙果一个。
28、午餐:鸡蛋一个,凉拌黄瓜一份,全麦吐司一片。
29、下午茶:玉米一根。
30、晚餐:米饭150g,清蒸鱼肉,番茄蛋花汤。
31、第七天
32、早餐:鸡胸肉50g,水煮西兰花。
33、午餐:生菜汤一碗,芦笋炒鸡胸肉。
34、下午茶:脱脂牛奶一杯。
35、晚餐:馄饨150克.
一世情圆 2023-12-19 15:42:46
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