老年人别把晨运当“上班”
远离尘埃
精选回答
每天早上在电梯中遇到邻居张伯,他都一身运动装打扮,这段他背着太极揉力球。“阿伯早,去哪呀?”“白云山呀。”见阿伯一脸骄傲,我只是笑笑。做老师的我,每天在体院一大早有课,张阿伯和我的出门时间一样。
这几天,突然没见了阿伯,今天上门问问,哎,阿伯膝痛,手麻,在家休了好几天了。
的确,像张伯这种一早去公园健身的老年人还真不少,只是有很多老人是你练我练,却没有注意科学的方法去做晨练,像晨练要选择什么环境,选什么时间,什么时候不宜晨运都有讲究的。所以,特别提醒老人千万不要把晨练当“上班”。
别把晨运当“上班”
喜爱晨练的老年人中,有一些高文化结构、健商较高的老年人,年轻时在工作上追求完美,现在从工作岗位上退下来了,于是将晨练当成了“上班”,甚至成为心理上的一种替代,也就是———追求完美。这种心态导致的不良后果,例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量,为了练成一个运动套路,反复重复一个动作导致肌肉拉伤。
晨练不是“上班”,不要有过强的竞争心理。如果老年人把晨练当成“上班”,就易像对待工作一样一丝不苟,从而使一起晨练的老年伙伴间互相竞争,对运动技术的学习速度进行攀比,这都对老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康,健康是由生理健康、心理健康、社会健康共同组成的。
从运动医学的角度,像上班一样晨练,即运动的频度也就是每周5-6次,此种运动频度对于老年人来说是过多的。合理的老年人健康锻炼的运动频度,推荐每周3-5次。当然,如果喜好天天去也可以,但要注意一周中达到有效运动量的只要有3-5天就足够了,其他的时间可以休闲化,小运动量,主要是起到保持良好心情的作用。
朗月清风 2024-01-14 14:17:16
相关推荐
投档会参考学考成绩吗 学考成绩有什么用
将成绩符合的学生的档案投给招生院校。这就是投档,投档不参考于学生的其他条件,只参考他的总成绩和志愿。而根据学校的调档比例省教育考试院确定他的投档比例,只要学生的档案被投档,决定他是否被录取的因素就会包含他的学考...
展开详情艺考生集训注意事项 有什么要了解知道的
艺术生集训不要忽略了文化课,作为艺术生必须要做到文化课和专业课双赢,才能被心中理想大学录取,在这期间需要付出很大的努力。文化课也是非常重要的,不要忽略文化课,要一直学习专业课。艺考生集训注意什么学会针对性强化技...
展开详情提高生物成绩的方法是什么 窍门有哪些
即通过分析教材,找出要点,将知识简化成有规律的几个字来帮助生物知识记忆。例如DNA的分子结构可简化为“五四三二一”,即五种基本元素、四种基本单位、每种基本单位有三种基本物质、很多基本单位形成两条脱氧核酸链、成为...
展开详情艺术生什么时候集训好 有必要去集训吗
艺术生集训指的是艺术类学生在完成学业水平测试之后,由学校或自己向学校申请,暂时停掉学校的文化课,到专业的艺术培训学校进行封闭式训练,直到校考结束。美术生集训时间美术生集训,通常从高二下学期开始,5月份开始报名,...
展开详情艺术生集训注意事项有哪些 需要注意什么
艺术生在集训的时候也要同步文化课学习,夯实文化基础。考生在专业课集训期间,文化课千万不要丢,专业课和文化课的学习一定要兼顾。艺术生集训的注意事项一定要选择一个靠谱的培训学校。因为一个好的培训学校,懂得怎么以最快...
展开详情