夏季高温锻炼需防热病 关于排汗的知识

高温锻炼须防“热病”：

热晕症

是由于锻炼时血液在身体各部位的分布改变而引起的。健身时大量出汗可引起身体失水，使血容量减少，同时由于皮肤散热需要，体表的血液循环大大增强，从而导致血压下降;再加之头部受热过多，引起机体强烈反应。

主要症状：头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏细弱、神志恍惚，严重者甚至会昏迷。

热痉挛：

是由于大量出汗、机体失水失盐，以致电解质平衡紊乱，使肌肉的生物敏感性改变，引起肌肉痉挛，其中负荷较重的肢体肌肉最容易发生痉挛。

主要症状：肌肉痉挛、口渴、疲劳等。

热衰竭：

是由于血液循环系统和热调节系统的调节功能不能适应热环境锻炼的要求而导致的机体部分器官功能紊乱。

主要症状：身体产热增加，体温升高，严重者体温可达42摄氏度以上，颜面潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，步态蹒跚甚至昏倒。

关于排汗的知识

不同的气温对人体排汗的影响

1. 30℃，凉热适宜，无需汗腺工作，这是一个可以接受的温度

2. 33℃，在这种环境中工作稍久，人体开始通过出汗降温，气温高于33℃以上时可以开空调

3. 35℃，人体散热机制全面启动，心跳加快，血管扩张，持续出汗散热

4. 36℃，人体通过大量出汗带走热量，每天大约排出5升汗液，同时带走15克以上的钠、钾及维生素等，需及时补充水分、盐分

5. 38℃，汗腺系统濒于崩溃，出现气喘、心跳加快，输出比正常多60%的血液至体表散热，人极易中暑。需要采取紧急降温措施

6. 39℃，汗腺系统功能衰竭，心血管病人易猝死

上述是指在晴朗通风时的情况，当空气湿度大时，既使较低的温度也会引起人体的不适，一般来说，对人体适宜的湿度是40%～60%，当气温高于25℃时，适宜的湿度为30％

根据出汗的原因分类，出汗有四种形式

1.温热性出汗

这类出汗是由外界温度升高而引起的。除手掌和足趾以外，全身其他皮肤都可出汗

2.精神性发汗

这类出汗是由精神兴奋或痛觉刺激等原因所引起，一般发汗主要见于手掌、足趾和腋窝3个部位

3.味觉性出汗

这类出汗属于一种生理现象，如吃某些刺激性的食物后引起的多汗

4.运动性出汗

这类出汗属于一种生理运动产生的汗

出汗后应注意的问题

1.避免汗出当风，汗孔开泄时骤遇凉风，人体容易感冒，应落了汗再外出

2.汗出后避免马上见水，包括淋雨、游泳等，汗出见湿容易生疖子、湿疹、痱子等疾病