家庭主妇 做保健操让你更健康
成熟仔
精选回答
(一)站立,两脚分开,与肩同宽,双手置于背后。然后上身缓慢前倾,保持5秒钟左右,恢复原来姿势。重复做10次。
(二)站立,以腰为轴心,旋转臂部,顺时针方向与逆时针方向各做15~20次。
(三)站立,双臂放松,前后自然甩动,自由呼吸。重复50~100次。
(四)站立,双臂自然下垂,然后抖动双臂重复做40~60次。
(五)站立,双手放手腰间,右腿支撑,摆动左腿10~20次,然后摆动右腿。
(六)坐于椅上,双手放在小凳上。然后将双腿抬高20厘米左右。
(七)站立,双手放在腰部,然后提起脚跟,保持5秒钟左右,重复做30~40次。
(八)站立,双手置于腰部,然后成半蹲姿势,保持10秒钟左右重复20~30次。
(九)站立,左手放于腰部,右臂以肩为轴做旋转,顺时针与逆时针各做20次。然后换动左臂。
(十)站立,做扩胸运动,重复20~30次。
幸福的港湾 2024-01-16 12:14:49
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