怎么提高跑步速度200m(怎么提高跑步速度)
漫步梅园
精选回答
1、800米是中跑项目中对速度要求比较高的项目,需要良好的耐力,有氧能力,速度耐力和加速能力。
2、方法如下:1.训练的时候一定跑的长度要多于800米最好是用最大强度完成1200米左右。
3、(使身体产生适应)。
4、2.按照中长跑的呼吸方法来进行呼吸,也就是三步呼吸法(口鼻同时呼吸)。
5、所谓三步呼吸法就是跑三步吸气,再跑三步呼气(也就是吸气用三步的时间,呼气用三步的时间),吸气要深,呼气要充分,这样才能保证氧的摄入。
6、3.采用跟随跑战术,起跑以后速度稍微快一些,抢占一个有利的位置(前3名的样子,靠内道跑),然后调整节奏,跟随着前几名跑,距离不要太远(不要落后超过5米),根据你前面人的速度来调整自己的节奏。
7、4.跑到600米左右开始加速冲刺,这种战术,既节省体力,又便于根据实际情况来调整速度。
别拿青春赌明天 2023-12-04 13:10:34
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