睡眠多少与肥胖的关系

岁月静好
精选回答

睡眠与肥胖一直是个热门话题。普通人大多从生活经验出发,想当然地认为睡眠过多会导致肥胖,所以减肥要诀之一就是减少睡眠时间。

而近来一些商家为了吸引公众眼球,反其道而行之,通过对某些科研成果断章取义,大肆吹嘘所谓的“睡眠减肥法”。

其实科学的事情远非这样简单,究竟是睡眠过多还是睡眠不足才是导致现代人肥胖的元凶之一?以下最新研究结果或许会告诉你答案。

睡眠质量不佳影响脂肪分解以及蛋白质合成,使肥胖风险上升

人的正常睡眠周期包括非快动眼睡眠(Non-rapid eye movement sleep,NREMs)和快动眼睡眠(Rapid eye movement sleep,REMs)两个时相。

NREMs又分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期,其中Ⅰ、Ⅱ期属于浅睡阶段,Ⅲ、Ⅳ期属于沉睡阶段即深睡眠,后者对人体生理功能具有非常重要的意义。例如,生长激素分泌会达到高峰,使身体各组织蛋白质合成增强。

一项针对400名女性的调查发现,沉睡阶段或深睡眠时间长短与她们的腰围呈负相关。

另一项调查发现,比起能快速入睡者,潜在失眠者体重更难减轻。研究者认为,这是由于深睡眠时身体组织蛋白质合成速度加快,充足、高质量的睡眠有助于打造健壮的肌肉,进而提高身体的基础代谢;而睡眠质量低下则导致肌肉量减少,基础代谢降低,所以体重难以减轻。

睡眠不足影响瘦素、胃泌素水平,使肥胖风险上升

除了生长激素,人体内其他激素如褪黑激素、瘦素、胃泌素等的水平也与睡眠密切相关。

瘦素(Leptin)由脂肪组织分泌,通过与下丘脑中有关受体结合以抑制食欲,减少摄食量,并能兴奋交感神经系统以促进脂肪分解;

胃泌素(Ghrelin)由胃粘膜细胞分泌,通过与下丘脑中有关受体结合以增强食欲,增加摄食量。

一项以健康成年男性为实验对象的研究发现,与每天睡10小时者相比,每天只睡4小时者体内瘦素分泌减少、胃泌素分泌增加,这使他们变得食欲旺盛,而且更倾向于选择高脂肪高糖食物。

另一项研究也发现,被剥夺了一整晚睡眠的男性,第二天早上血液中胃泌素水平上升,并出现强烈的饥饿感;而且会在模拟超市环境中购物时,他们会选择更多热量和重量的食物。

不过,他们血液中胃泌素水平和食品采购行为之间并没有相关性,后者可能是由于其他机制如冲动决策等导致。

睡眠不足或睡眠质量不佳影响胰岛素的敏感性,使肥胖风险上升

身体周围组织(主要是骨骼肌、肝脏和脂肪组织)对胰岛素敏感性降低或丧失的现象称为胰岛素抵抗(Insulin resistance,IR),这时为了达到正常的生理效应,胰岛素水平必定要高于正常范围。

而胰岛素除了促进身体组织细胞对葡萄糖的摄取和利用外,还能促进脂肪合成,抑制脂肪分解。因此,胰岛素抵抗与肥胖的发生高度相关。

一项研究发现,年轻健康的实验对象连续4天每天只睡4.5个小时之后,身体周围组织对胰岛素的敏感性降低约30%;他们的血糖转化、利用效率显著下降,餐后血糖居高不下。这相当于新陈代谢能力一下子衰退了10-20年。

另一项关于睡眠质量与肥胖关系的研究是,允许实验对象每天睡足8小时,但每当他们快要进入深睡眠时(根据脑电波型)就被轻轻唤醒,几天后他们的胰岛素敏感性和每天只睡4个小时的人差不多。

另外也有人观察到,睡眠不足使人心境不佳、烦躁、疲倦,有时会通过进食尤其是摄取一些高糖、高脂肪食物来稳定情绪,使肥胖风险上升。

总结

对于现代人而言,只要不是睡眠过多以至于日常活动时间相对缩短,进而使能量消耗显著减少,那么保持每天8小时左右的高质量睡眠对健康的重要性是不言而喻的。

而为了控制体重,预防肥胖,这种高质量的睡眠与合理饮食、规律运动同样重要。

倒转流年 2024-01-15 13:09:22

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秋水伊人在眼前是什么意思

“秋水伊人在眼前”的意思是思念中的那个人就在眼前。
秋水伊人,汉语成语,拼音是qiū shuǐ yī rén,意思是指思念中的那个人。伊人的意思是那个人,多指女性。
出处:《诗经·秦风·蒹葭》:“蒹葭苍苍,白露为霜;所谓伊人,在水一方。”
译文:芦苇密密又苍苍,晶莹露水结成霜。我心中那好人儿,伫立在那河水旁。
成语用法:作宾语、定语;指见景思念的人。
示例:清·龚萼《雪鸿轩尺牍·答许葭村》:“登高望远,极目苍凉,正切秋水伊人之想。”

循环定义

循环的意思:
1、以环形、回路或轨道运行,沿曲折的路线运行。
2、特指运行一周而回到原处,再转。
3、反复地连续地做某事。
出处:
1、《战国策·燕策二》:“此必令其言如循环,用兵如刺蜚绣。”
2、《史记·高祖本纪论》:“三王之道若循环,终而复始。”
3、明张景《飞丸记·旅邸揣摩》:“寒暑兮往来相继,兴衰兮循环道理。”
4、巴金《秋》四十:“花谢花开,月圆月缺,都是循环无尽,这是很自然的事。”
循环指事物周而复始地运动或变化,意思是转了一圈又一圈,一次又一次地循回。可以简要地将基本思想表述如下:世界是按照极其漫长的时间周期,即所谓的“生成的大年”,周而复始地永恒循回;这个周期因为过于漫长而实际上无法预测,但又不是完全确定的;在这个永恒循环的过程中,世上的一切,包括我们每个人以及我们一生中的每个细节,都已经并且将要无数次地按照完全相同的样子重现,绝不会有丝毫改变。

狗尾续貂的主人公是谁

“狗尾续貂”的主人公是晋朝的赵王司马伦。出自唐·房玄龄《晋书·赵王伦传》:“奴卒厮役亦加以爵位。每朝会,貂蝉盈坐,时人为之谚曰:‘貂不足,狗尾续。’”
司马伦(?-公元301年6月5日),字子彝,河内温县(今河南省温县)人。西晋宗室、大臣,晋宣帝司马懿第九子,晋景帝司马师、晋文帝司马昭幼弟。母为柏夫人,“八王之乱”的参与者之一。
司马伦初仕曹魏,封安乐亭侯。五等制建立后,封东安县子,授谏议大夫。西晋建立后,封琅琊郡王,授宣威将军。迁安北将军、镇守邺城,改封赵王。迁征西将军,镇守关中。刑赏不明,激发羌族和氐族反叛。入为车骑将军、太子太傅。
狗尾续貂(拼音:gǒu wěi xù diāo)是一个成语,古代官员以貂尾为冠饰,晋代封官太滥,貂尾不足,以狗尾替貂;比喻用次品续在珍品之后,多用于形容续写的文学作品不如原来的好。含贬义;在句中一般作主语、谓语、定语。
寓意:
这个成语告诉人们,做一件事情,既然做了,就自始至终把它做好。不要在事情接近尾音之时,因为种种原因而写下败笔的结局部分,它会折损之前所有的努力,削减所累积的高度。

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5、疑问句构成的文章标题或小标题后面用问号。
6、一般疑问句用问号,非疑问句误用问号。
7、选择问句中,问号只用在句末,分句之间用逗号隔开。
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