世卫组织世界上最好的运动
男儿当自强
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世卫组织世界上最好的运动:积极健康,开启全新体验
运动是人类健康和快乐的重要组成部分,世界卫生组织(WHO)提出了一系列最佳运动,旨在帮助人们健康生活,开启全新的体验。
一、改善心肺功能世界卫生组织建议每周至少有150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动,以改善心肺功能。其中,可以选择步行、慢跑、骑自行车、游泳、登山、跳绳等有氧运动。此外,还可以选择健身操、有氧舞蹈等有氧运动,以促进心肺功能的改善。
二、增强肌肉力量世界卫生组织建议,每周应至少有两次肌肉力量训练,以增强肌肉力量。这些训练应包括腿部、臀部、背部、胸部和肩部等肌肉群,并采用健身器械、自重训练或两者结合的方式。每次训练的时间应在20-30分钟之间,每组训练的次数应在8-12次之间,每次训练的间隔应在48小时以上。
三、减少不健康的体重世界卫生组织建议,如果体重超标,可以通过增加运动量和改善饮食习惯来减少不健康的体重。可以选择步行、慢跑、骑自行车、游泳、登山、跳绳等有氧运动,以减少体重。此外,还可以选择健身操、有氧舞蹈等有氧运动,以减少体重。
四、提高免疫力世界卫生组织建议,每周应至少有两次低强度有氧运动,以提高免疫力。可以选择步行、慢跑、骑自行车、游泳、登山、跳绳等有氧运动。此外,还可以选择健身操、有氧舞蹈等有氧运动,以提高免疫力。
通过按照世界卫生组织推荐的最佳运动,人们可以改善心肺功能、增强肌肉力量、减少不健康的体重以及提高免疫力,开启全新的体验。世卫组织世界上最好的运动:积极健康,开启全新体验!
中年若秋 2024-03-03 11:22:54
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