减肚子赘肉的6个小方法 如何快速减掉小肚子

完美的身材是每个女人的梦想，但有些女生禁不住奶茶蛋糕红烧肉等好吃食物的诱惑，再加上长期不运动，吃饱了睡睡饱了吃的不健康生活习惯，导致体重蹭蹭上涨。嘴上说着放下肉肉立地成佛，手却很诚实地拿起来了旁边的薯片可乐。长期习惯吃甜食火锅，又不运动的人很容易长肉，尤其是在腹部，圆鼓鼓的隆起像怀胎三月甚至十月。那么要怎么做才能减掉腹部的赘肉？怎样才能如何快速减掉小肚子呢？

一、减肚子赘肉的6个方法

1、 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2.、走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.、要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

4、仰卧起坐，你会发现偶尔的做一下，腹部会出现酸疼的现象，因为它主要的活动区域就是肚子上的赘肉，能你的腰变小，还能保护卵巢。

5、慢跑，常见的运动方式，是减肥人的最爱，可以很好的起到燃脂的作用，小区，公园，随处尅进行，跑步要注意持久，注意呼吸。

6、避免喝酒，一些女性比较豪爽，常常大杯大杯的饮酒，日常中多喝白开水，很多啤酒肚都是喝酒喝出来的。

二、如何快速减掉小肚子

1、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。

3、游泳

4、做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

5、适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。

6、少喝酒,多走路,少坐车。

7、有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

8、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

三、减小肚子作战步骤

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

每个人都梦想拥有维密模特的身材，最重要的就是管住嘴，迈开腿。维密超模们身材都已经这么好了，她们仍然控制饮食，坚持锻炼。因为她们一旦不锻炼，肌肉就会变得松弛，走秀效果也会大打折扣。我们普通人也应以她们为榜样，合理控制饮食，坚持锻炼，这不仅能让我们保持好身材，还能增强体质，增强免疫力，能够让我们远离流感疾病。